टाइप 1 डायबिटीज को एक गंभीर और क्रोनिक बीमारी माना जाता है, जिसमें मरीजों को रोजाना इंसुलिन की जरूरत होती है। हालांकि, उचित दवाओं और लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ इस शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है। इस लेख में हम जानेंगे कि किस उम्र के लोगों को टाइप 1 डायबिटीज का खतरा सबसे ज्यादा होता है और इसके कारण तथा शुरुआती लक्षण क्या हैं।

भारत में बढ़ता डायबिटीज का खतरा

पिछले एक दशक में डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ी है, और भारत में शुगर से पीड़ित लोगों की संख्या भी काफी ज्यादा हो गई है। इसकी मुख्य वजह खराब लाइफस्टाइल और खानपान की आदतें मानी जा रही हैं। डायबिटीज मुख्य रूप से दो प्रकार की होती है - टाइप 1 और टाइप 2। आइए जानते हैं दोनों में अंतर और इसके कारणों के बारे में।

टाइप 1 डायबिटीज क्या है?

टाइप 1 डायबिटीज एक क्रोनिक डिजीज है जिसमें पैनक्रियाज में इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं, जिससे शरीर इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता। इंसुलिन एक हार्मोन है जो शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा देने के लिए ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है। जब इंसुलिन की कमी हो जाती है, तो ग्लूकोज शरीर की कोशिकाओं में नहीं पहुंच पाता, जिससे रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

टाइप 2 डायबिटीज क्या है?

टाइप 2 डायबिटीज में शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन का सही तरीके से रिस्पॉन्स नहीं करतीं। इसमें इंसुलिन का स्तर सामान्य रहता है, लेकिन कोशिकाएं इसे प्रभावी रूप से उपयोग नहीं कर पातीं। अंत में, शरीर इंसुलिन बनाना बंद कर सकता है, और यह स्थिति लंबी अवधि में खतरनाक हो सकती है।

टाइप 1 डायबिटीज का जोखिम किस उम्र में अधिक होता है?

टाइप 1 डायबिटीज का जोखिम आमतौर पर 4 से 7 साल और 10 से 14 साल की उम्र में सबसे ज्यादा होता है। इसके मुख्य कारणों में जेनेटिक (परिवार में किसी को डायबिटीज होना), वायरस का संपर्क और कुछ मामलों में पर्यावरणीय कारक शामिल हैं। अध्ययन से यह भी पता चला है कि ठंडे क्षेत्रों में रहने वालों में टाइप 1 डायबिटीज का खतरा अधिक हो सकता है।

टाइप 1 डायबिटीज के लक्षण

1. बार-बार पेशाब आना

2. अत्यधिक प्यास लगना

3. बहुत ज्यादा भूख लगना

4. घाव ठीक नहीं होना

5. आंखों की रोशनी में कमी

6. थकावट और कमजोरी महसूस होना

7. बिना कारण वजन का घटना

नोट: यह जानकारी केवल सामान्य मार्गदर्शन के लिए है। सेहत से संबंधित किसी भी समस्या या फिटनेस प्रोग्राम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट का खास ध्यान रखना पड़ता है। डाइट में किसी भी तरह की लापरवाही सेहत पर भारी पड़ सकती है। खासकर, डायबिटीज के मरीजों को रक्त में ग्लूकोज का स्तर नियंत्रित बनाए रखने के लिए मीठा खाने से मना किया जाता है। हालांकि, कई शुगर के मरीजों के मन में यह सवाल उठता है कि क्या मीठे फल, जैसे चीकू, डायबिटीज में खाए जा सकते हैं?

इस सवाल का जवाब जानने के लिए हमने द्वारका स्थित ब्लूम क्लिनिक्स की आयुर्वेदिक डॉक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. अंजना कालिया से बातचीत की। आइए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीजों को चीकू खाने में कोई परेशानी है या नहीं।

खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट प्लान, लो ब्लड प्रेशर का मुख्य कारण हो सकते हैं। अगर आपने समय रहते इस समस्या पर ध्यान नहीं दिया, तो आपके दिल की सेहत बुरी तरह से प्रभावित हो सकती है। क्या आप पोषक तत्वों से भरपूर कुछ ऐसे फलों के बारे में जानते हैं, जिनका सेवन कर आप लो ब्लड प्रेशर की समस्या को काफी हद तक दूर कर सकते हैं? आपको भी इन फलों को अपने डाइट प्लान में जरूर शामिल करके देखना चाहिए।

फायदेमंद साबित होंगे ये फल

तरबूज में पाए जाने वाले तमाम पोषक तत्व लो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में कारगर साबित हो सकते हैं। तरबूज का सेवन कर आप अपनी हार्ट हेल्थ को काफी हद तक मजबूत बना सकते हैं। तरबूज के अलावा लो ब्लड प्रेशर की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप कीवी को भी अपने डेली डाइट प्लान का हिस्सा बना सकते हैं। कीवी में पाए जाने वाले तत्व आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

खा सकते हैं केला-संतरा

पोटैशियम रिच केला भी लो ब्लड प्रेशर की समस्या को दूर करने में मददगार साबित हो सकता है। केला खाकर आपको थकान और कमजोरी जैसी समस्याओं से भी काफी हद तक छुटकारा मिल सकता है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि विटामिन सी रिच संतरे जैसा खट्टा फल भी लो ब्लड प्रेशर की समस्या को दूर कर सकता है।

गौर करने वाली बात

बेहतर परिणाम हासिल करने के लिए इन फलों को सही मात्रा में और सही तरीके से कंज्यूम करना बेहद जरूरी है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि गलत तरीके से इन फलों को अपने डाइट प्लान में शामिल करने से आपकी सेहत पर पॉजिटिव की जगह नेगेटिव असर भी पड़ सकता है।

(डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।)

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि पपीते में विटामिन सी, फोलेट, विटामिन ए, मैग्नीशियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट समेत कई पोषक तत्वों की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। सही मात्रा में और सही तरीके से पपीते का सेवन कर आप मोटापे समेत सेहत से जुड़ी कई समस्याओं को अलविदा कह सकते हैं। आइए पपीते को डाइट प्लान का हिस्सा बनाने के सही तरीके के बारे में जानकारी हासिल करते हैं।

कैसे करें पपीते का सेवन?

आप पपीते को सलाद के तौर पर कंज्यूम कर सकते हैं। सुबह-सुबह खाली पेट पपीते का सेवन करना सेहत के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है। वेट लॉस के लिए पपीते में नींबू डालिए और फिर कंज्यूम कर लीजिए। वजन घटाने के लिए आप इस फल की स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं। इस स्मूदी में दही और केले को भी एड किया जा सकता है।

बढ़ते हुए वजन पर पाएं काबू

लगातार बढ़ते हुए वजन पर काबू पाने के लिए पपीते का सेवन किया जा सकता है। पपीता खाकर आपकी बॉडी के मेटाबॉलिज्म को बू्स्ट किया जा सकता है। अगर आप मोटापे से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप एक्सरसाइज करने के साथ-साथ हर रोज पपीते को कंज्यूम करना शुरू कर दीजिए। आपको महज एक ही महीने के अंदर खुद-ब-खुद पॉजिटिव असर दिखाई देने लगेगा।

सेहत के लिए वरदान

गर्मियों में पपीते का सेवन करने से आपकी बॉडी में पानी की कमी को पैदा होने से रोका जा सकता है। दरअसल, पपीते में पाए जाने वाले तत्व आपके शरीर को हाइड्रेट करने में कारगर साबित हो सकते हैं। पपीता आपकी गट हेल्थ को सुधारकर पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में भी मददगार साबित हो सकता है।

(डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।)

अनार एक ऐसा फल है जिसे सेहत का सुपरफूड कहा जाए तो गलत नहीं होगा। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन C, विटामिन K, पोटैशियम, आयरन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं। यही कारण है कि अनार का नियमित सेवन कई तरह की बीमारियों से बचाव में मददगार साबित होता है। आइए जानते हैं कि इस फल को कब खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद रहता है और इसके क्या-क्या स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

किस समय खाना चाहिए अनार?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह के समय, खासकर ब्रेकफास्ट में एक कटोरी अनार शामिल करना सबसे लाभकारी होता है। खाली पेट अनार खाने से इसके पोषक तत्वों का असर और भी बेहतर होता है। अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो नाश्ते में अनार को शामिल कर कुछ ही हफ्तों में उसके पॉजिटिव इफेक्ट्स महसूस कर सकते हैं।

इम्यून सिस्टम को करे मजबूत

बार-बार बीमार पड़ने की आदत अगर आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन गई है, तो इसका मतलब है कि आपकी इम्यूनिटी कमजोर है। अनार में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन्स आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं, जिससे आपका शरीर बीमारियों से बेहतर तरीके से लड़ पाता है।

हार्ट हेल्थ और गट हेल्थ के लिए लाभकारी

अनार हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। इसके साथ ही, अनार पाचन तंत्र के लिए भी फायदेमंद है। अगर आपको कब्ज जैसी दिक्कत रहती है, तो डेली डाइट में अनार को शामिल कर आप राहत पा सकते हैं।

मेमोरी और स्किन के लिए भी फायदेमंद

अनार का सेवन सिर्फ शरीर के अंदरूनी हिस्सों के लिए ही नहीं, बल्कि आपकी स्किन और दिमाग के लिए भी लाभकारी होता है। यह मेमोरी को शार्प बनाने में मदद करता है और त्वचा की रंगत को निखारता है। इसकी एंटी-एजिंग प्रॉपर्टीज आपकी स्किन को हेल्दी और ग्लोइंग बनाती हैं।

निष्कर्ष

एक कटोरी अनार रोजाना खाना आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए एक बेहतरीन आदत हो सकती है। खासकर सुबह के समय इसका सेवन करने से आप अधिक फायदे उठा सकते हैं। तो इस स्वादिष्ट फल को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और देखें सेहत में सकारात्मक बदलाव।

अगर चाहो तो मैं इससे जुड़ा एक हेल्दी डाइट चार्ट या सोशल मीडिया पोस्ट भी तैयार कर सकता हूँ। बताओ, चाहिए?

गर्मियों के मौसम में हेल्थ एक्सपर्ट्स अक्सर आड़ू (Peach) को डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं। स्वाद में मीठा और रसीला यह फल सिर्फ स्वाद ही नहीं, सेहत के लिए भी किसी वरदान से कम नहीं है। आड़ू में विटामिन A, C, E और K के साथ-साथ फाइबर, पोटैशियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

गट हेल्थ के लिए लाभकारी

अगर आपको पेट से जुड़ी समस्याएं रहती हैं, तो आड़ू का सेवन आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इसमें मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है और गट हेल्थ को सुधारने में मदद करता है। इसके अलावा, गर्मियों में डिहाइड्रेशन और लू से बचने के लिए भी आड़ू का सेवन लाभकारी माना जाता है।

इम्यून सिस्टम को करे मजबूत

अगर आप बार-बार बीमार पड़ते हैं, तो यह आपके कमजोर इम्यून सिस्टम का संकेत हो सकता है। ऐसे में आड़ू आपकी मदद कर सकता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स शरीर की प्रतिरक्षा क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। साथ ही, यह फल जोड़ों के दर्द में राहत दिलाने में भी सहायक हो सकता है।

दिल के लिए लाभकारी

आड़ू दिल की सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद है। इसमें मौजूद पोषक तत्व ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और हृदय रोगों के खतरे को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, अगर आप वज़न घटाने की सोच रहे हैं तो भी आड़ू को अपने डाइट प्लान में शामिल करना एक स्मार्ट चॉइस हो सकती है, क्योंकि यह कम कैलोरी और हाई फाइबर वाला फल है।

निष्कर्ष

कुल मिलाकर, आड़ू एक ऐसा फल है जो न केवल स्वाद में बेहतरीन है, बल्कि सेहत के लिए भी कई तरीकों से फायदेमंद साबित हो सकता है। तो इस गर्मी में इसे अपनी डेली डाइट का हिस्सा बनाएं और स्वस्थ जीवन की ओर एक कदम बढ़ाएं।

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन से भरपूर आहार लेना जरूरी है। अगर किसी एक विटामिन की कमी हो जाए तो इससे पूरी बॉडी पर असर पड़ता है। धीरे-धीरे रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने लगती है और शरीर बीमारियों का घर बना जाता है। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन सी सबसे जरूरी है। जो हमारे शरीर को रोगों से लड़ने की क्षमता देता है और उसे मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। अगर शरीर में विटामिन सी की कमी हो जाए तो इससे आप जल्दी बीमार पड़ने लगते हैं। मामूली सर्दी जुकाम भी शरीर पर असर दिखाने लगता है। इम्यूनिटी कमजोर होने के कारण बाल टूटने लगते हैं। हड्डियां कमजोर हो जाती है और चेहरे पर अर्ली एजिंग के निशान दिखने लगते हैं। विटामिन सी की कमी ओरल हेल्थ यानि आपके दांत और मसूड़ों को भी प्रभावित करती है। यानि शरीर में विटामिन सी कमी होने पर पूरा ढांचा ही खराब होने लगता है।

आप विटामिन सी की कमी के लिए कुछ खास चीजें अपनी डाइट में शामिल करें। जिससे शरीर को रोजाना की विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने में आसानी हो। खाने-पीने में ऐसी कई चीजें है जो आपकी विटामिन सी की डेली नीड्स को पूरा कर सकती हैं। आइये जानते हैं विटामिन सी से भरपूर भोजन क्या है? किन चीजों में विटामिन सी सबसे ज्यादा पाया जाता है?

विटामिन सी से भरपूर चीजें

आंवला- विटामिन सी के लिए आवला को सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है। आंवला में भरपूर विटामिन सी पाया जाता है। डेली किसी भी तरह 1 आंवला खाने की कोशिश करें। एक मीडियम साइज का आंवला खाने से 600- 700 मिलीग्राम विटामिन सी शरीर को मिलता है। आप रोजाना आंवला का जूस, आंवला पाउडर, आंवला का अचार या आंवला की चटनी खा सकते हैं।

अमरूद- ज्यादातर लोगों को लगता है कि सिर्फ खट्टी चीजों में ही विटामिन सी सबसे ज्यादा पाया जाता है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। फलों में अमरूद विटामिन सी से भरपूर माना जाता है। एक मीडियम साइज का अमरूद रोजाना खाने से करीब 228 मिलीग्राम विटामिन C मिलता है। इसलिए डाइट में अमरूद जरूर शामिल करें।

कीवी- फलों में रोजाान कीवी खाने से भी विटामिन सी की कमी को दूर किया जा सकता है। इसलिए रोजाना 1 कीवी जरूर खाया करें। 1 कीवी में लगभग 92 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। जिससे आपको डेली की जरूरतों को काफी हद तक पूरा कर सकते हैं।

पपीता- लगभग 1 कप पपीता खाने से शरीर को 88 मिलीग्राम विटामिन सी मिल जाता है। इसलिए पपीता को डेली डाइट में शामिल करें। पपीता गर्मियों में पेट को हेल्दी रखने में मदद करता है और इससे शरीर को दूसरे जरूरी विटामिन भी मिल जाते हैं। पपीता खाने से विटामिन सी की कमी दूर हो सकती है।

संतरा और नींबू- विटामिन सी के लिए संतरा, मौसमी और नींबू को भी बहुत अच्छा माना जाता है। सिट्रिक फ्रूट्स में विटामिन सी पाया जाता है। रोजाना एक मीडियम संतरा खाने से शरीर में 70 मिलीग्राम विटामिन सी पहुंचता है। आप संतरा का जूस भी पी सकते हैं। वहीं 100 ग्राम नींबू खाने से भी करीब 50-60 मिलीग्राम विटामिन सी शरीर को मिलता है।

Disclaimer: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

ककड़ी में विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, पोटैशियम और फाइबर जैसे कई पोषक तत्वों की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। गर्मियों में ककड़ी का सेवन कर आप सेहत से जुड़ी कई समस्याओं को पैदा होने से रोक सकते हैं। आइए सही मात्रा में और सही तरीके से ककड़ी को कंज्यूम करने के कुछ जबरदस्त स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानते हैं।

नहीं होगा डिहाइड्रेशन

रोज ककड़ी खाने की वजह से आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहेगी और आप गर्मियों में होने वाली डिहाइड्रेशन की समस्या से बच जाएंगे। ककड़ी को हड्डियों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। इसके अलावा अगर आप अपनी बॉडी के मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर अपनी वेट लॉस जर्नी को आसान बनाना चाहते हैं, तो भी ककड़ी को अपने डेली डाइट प्लान का हिस्सा बना सकते हैं। कुल मिलाकर ककड़ी आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए वरदान साबित हो सकती है।

गट हेल्थ के लिए फायदेमंद

ककड़ी में पाए जाने वाले तमाम पोषक तत्व आपकी गट हेल्थ के लिए भी काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकते हैं। पेट से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए ककड़ी का सेवन किया जा सकता है। ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल पर काबू पाने के लिए ककड़ी को डाइट प्लान का हिस्सा बनाया जा सकता है। ककड़ी आपकी सेहत के साथ-साथ आपकी त्वचा के लिए भी फायदेमंद मानी जाती है।

सेवन करने का तरीका

ककड़ी को आप सलाद में शामिल कर सकते हैं। अगर आपको सलाद के तौर पर ककड़ी का सेवन करना पसंद नहीं है, तो आप ककड़ी का जूस बनाकर भी पी सकते हैं। अगर आप चाहें तो ककड़ी का रायता भी बना सकते हैं।

(डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।) 

इससे जलन-एसिडिटी दूर होती है

 विटामिन बी12 की कमी की वजह से सेहत पर पड़ने वाले नेगेटिव असर के बारे में ज्यादातर लोग जानते होंगे। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस विटामिन की अधिकता की वजह से भी आपकी सेहत पर कुछ साइड इफेक्ट्स पड़ सकते हैं? कुल मिलाकर किसी भी चीज की कमी या फिर अति सेहत पर भारी पड़ सकती है। यही वजह है कि आपको किसी भी पोषक तत्व को संतुलित मात्रा में ही अपने डाइट प्लान में शामिल करना चाहिए।

सिर में दर्द/चक्कर

अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की ज्यादा मात्रा चली जाए, तो आपको मतली, सिर में दर्द या फिर चक्कर की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। अगर आप इस तरह की समस्याओं से बचना चाहते हैं तो आपको विटामिन बी12 का इंजेक्शन लेने से पहले डॉक्टर से कंसल्ट जरूर करना चाहिए।

हार्ट हेल्थ पर पड़ सकता है असर

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि विटामिन बी12 की अधिकता आपकी हार्ट हेल्थ पर भारी पड़ सकती है। इस विटामिन की अधिकता की वजह से आपके दिल की धड़कन बढ़ सकती है। इसके अलावा अगर आप किडनी से जुड़ी किसी बीमारी से जूझ रहे हैं, तो आपको विटामिन बी12 सप्लीमेंट लेने से बचना चाहिए।

त्वचा के लिए हानिकारक

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक विटामिन बी12 की अधिकता, आपके शरीर के साथ-साथ आपकी त्वचा पर भी बुरा असर डाल सकती है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि इस विटामिन की अधिकता की वजह से आपको मुंहासों, खुजली और रैश जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। अगर आपके शरीर में इस विटामिन की अधिकता है, तो आपको अपने डाइट प्लान में विटामिन बी12 से भरपूर खाने-पीने की चीजों को शामिल करने से बचना चाहिए।

(डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।)