अखरोट में मौजूद विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। इसे खाने से आपके शरीर को क्या फायदे होते हैं साथ ही इसे किस समय खाना सबसे ज़्यादा फायदा होता है?

इस मौसम में लोगों को हड्डियों से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।अखरोट में मौजूद अल्फा-लिनोलेनिक एसिड आपकी कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाता है।अगर आपकी हड्डियां बहुत ज़्यादा कमजोर हो गई हैं या उनमे हमेशा दर्द रहता है तो रोजाना सुबह के समय खाली पेट भीगे हुए अखरोट का सेवन करें।इससे हड्डियों और दांतों की मजबूती बढ़ती है।

वजन करे कम

सर्दियों में लोगों का वजन बहुत तेजी से बढ़ता है। वजन कम करने के लिए लोग कई तरह के प्रयास करते हैं। अगर आप भी इसी समस्या से गुजऱ रहे हैं तो अखरोट का सेवन करें। भीगे अखरोट का सेवन करने से शरीर के बढ़ते वजन को भी कंट्रोल कर सकते हैं। अखरोट में प्रोटीन, हेल्दी फैट, फाइबर और विटामिन से भरपूर होता है जो भूख कम करता है और शरीर को एनर्जी देता है। साथ ही इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है जो वजन को कंट्रोल करता है।

दिमाग के लिए फायदेमंद

जिनकी मेमोरी कमजोर है या जो लोग जल्दी जल्दी चीज़ें भूल जाते हैं उन लोगों को रोज़ाना अखरोट का सेवन करना चाहिए। अखरोट में मौजूद विटामिन श्व, ओमेगा 3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व आपके दिमाग को हेल्दी रखने में मदद करते हैं।अखरोट खाने से दिमाग में रक्त संचार बढ़ता है जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्व आसानी से दिमाग तक पहुंच पाते हैं और दिमाग की सेहत बेहतर होती है

कैंसर का खतरा करे कम

अखरोट का सेवन करने से कैंसर से बचाव किया जा सकता है। इससे प्रोस्टेट कैंसर, कोलोरेक्टल कैंसर, ब्रेस्ट कैंसर जैसी बीमारियों का जोखिम कम हो सकता है। अखरोट में पाई जाने वाली पॉलिफेनॉल इलागिटैनिन्स पाया जाता है जो कैंसर से सुरक्षित रखने में आपकी मदद करता है।

इस समय खाना है सेहत के लिए सबसे फायदेमंद

रोजाना सुबह खाली पेट 5-6 भिगोया हुआ अखरोट खाने से सेहत को जबरदस्त फायदे मिलते हैं। सुबह नाश्ते में अखरोट खाने से आपको पूरे दिन एनर्जी मिलती रहती है।

 दूर रहती हैं सैकड़ों बीमारियां

 आयुर्वेद में अदरक को गुणों की खान कहा गया है। इसके सेवन से आप कई गंभीर बीमारियों से अपना बचाव कर सकते हैं। औषधीय गुणों से भरपूर अदरक सिर्फ सर्दी जुकाम और खांसी के लिए संजीवनी बूटी है लेकिन इनके साथ ये इन कुछ गंभीर बीमारियों में भी बेहद कारगर है। दरअसल, अदरक में मौजूद कई पोषक तत्व जैसे- आयरन, कैल्शियम, आयोडीन, क्लोरीन और विटामिन आपके शरीर को कई बीमारियों से दूर रखते हैं। चलिए जानते हैं अदरक आपको किन बीमारियों से बचाएगा साथ ही दिन में कब और कैसे इसका सेवन करना चाहिए?

एसिडिटी

अगर खाना खाने के बाद एसिडिटी और हार्ट बर्न की समस्या है, तो अदरक के पानी का सेवन करें। यह बॉडी में जाकर एसिड की मात्रा को कंट्रोल करता है। इसलिए खाना खाने के 10 मिनट बाद एक कप अदरक का जूस पिएं।

मोटापा में है असरदार

रोजाना अगर आपने अदरक के जूस का सेवन किया तो कुछ ही दिनों में आपको मोटापा से निजात मिल जाएगा। इसके सेवन से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिससे आपको पेट की चर्बी से भी निजात मिल जाता है।

डायबिटीज करे कंट्रोल

अगर आपको डायबिटीज की समस्या है, तो आप अदरक के पानी का सेवन कर सकते है। इससे बॉडी पर ब्लड शुगर का लेवल कम हो जाता है। जिससे डायबिटीज की आशंका खत्म हो जाती है।

कमजोर इम्यूनिटी को बढ़ाये

अगर आपकी इम्यूनिटी कमजोर है और आप बहुत जल्द मौसमी बीमारियों के शिकार हो जाते हैं साथ ही सर्दी-खांसी से परेशान रहते हैं तो आपको अदरक का सेवन ज़रूर करना चाहिए।

जोड़ों का दर्द करे दूर

जोड़ों के दर्द को दूर करने में भी इस चाय का असर दिखता है। यह चाय दर्द को खींच लेती है और घुटनों में या हाथ-पैरों की उंगलियों में दर्द हो तो उसे दूर कर देती है।  

पीरियड के दर्द में असरदार

मेंस्ट्रुअल क्रैम्प्स से छुटकारा दिलाने में भी इस चाय का अच्छा असर नजर आता है। साथ ही उल्टी आने लगे या फिर जी मिचलाने लगे तो अदरक की चाय पी लें। उल्टी आने से रुक जाती है।  

 दूध को संपूर्ण आहार माना जाता है, लेकिन यही दूध कुछ लोगों के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। कई बीमारियों में दूध पीना सेहत के लिए अच्छा नहीं माना जाता है। एक ओर दूध पीने से कई तरह की परेशानियां दूर होती हैं, तो वहीं दूसरी तरफ दूध कई लोगों की परेशानी बढ़ा सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो कुछ लोगों के लिए दूध परेशानी का सबब बन सकता है। ऐसे में दूध से फायदे की जगह नुकसान हो सकता है। आइये जानते हैं किन लोगों को दूध नहीं पीना चाहिए।

सूजन बढ़ सकती है

अगर आपको शरीर में कही सूजन की समस्या है तो दूध का सेवन नहीं करना चाहिए। एक्सपर्ट्स की माने तो जिन लोगों को सूजन संबंधी समस्या है उन्हें दूध पीने से स्वास्थ्य संबंधी परेशानी हो सकती है। दूध में सैचुरेटेड फैट होता है, जो शरीर में लिपि पॉलीसेकेराइड नामक इन्फ्लेमेटरी अणुओं के अवशोषण को बढ़ाता है। इससे सूजन और बढ़ सकती है।

लिवर संबंधी परेशानी

अगर किसी को लिवर संबंधी समस्याएं हैं जैसे फैटी लिवर या लिवर में सूजन है तो दूध नहीं पीना चाहिए। ऐसी स्थिति में लिवर दूध को ठीक से पचा नहीं पाता है और लिवर में सूजन की समस्या हो सकती है। शरीर में फैट बढ़ सकता है जिससे पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं।

पीसीओएस होने पर

हार्मोनल असंतुलन होने पर दूध का सेवन नहीं करना चाहिए। ऐसा करना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। दूध पीने से बॉडी में एंड्रोजन और इंसुलिन का लेवल बढ़ जाता है। जो महिलाएं PCOS से पीड़ित हैं उन्हें डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन कम करना चाहिए। इससे हार्मोन असंतुलन और बढ़ सकता है।

दूध से एलर्जी

कुछ लोगों को दूध से एलर्जी की समस्या हो सकती है। ऐसे लोगों को दूध आसानी से नहीं पचता है। जिन लोगों को दूध से एलर्जी होती है उन्हें लैक्टोज इंटॉलरेंस कहते हैं। ऐसे लोगों को दूध पीने से पाचन की दिक्कत होने लगती है। कई बार दस्त, गैस, सूजन और ब्लोटिंग की परेशानी होने लगती है।

पाचन की दिक्कत

अगर आपका पेट खराब रहता है तो दूध नहीं पीना चाहिए। पेट संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों को दूध से परहेज करना चाहिए। खासतौर से जिन लोगों को पेट में गैस, कब्ज, ब्लोटिंग रहती है। दूध पीने से ये समस्याएं और गंभीर हो सकते हैं।

 सुबह ब्रेकफास्ट के तौर पर स्प्राउट्स खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। स्प्राउट्स एक अंकुरित अनाज होता है, जो बहुत पौष्टिक होता है। ये शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, साथ ही साथ कई पोषक तत्वों की कमियों को भी दूर करते हैं। सबसे ज्यादा खाए जाने वाले स्प्राउट्स में बीन और दाल स्प्राउट्स शामिल हैं। अगर आप इसका सेवन सुबह के समय करते हैं तो आपको सेहत से जुड़े कई फायदे होंगे।

ये परेशानियां होंगी दूर

एसिडिटी की समस्या से छुटकारा

स्प्राउट्स के सेवन से एसिडिटी की समस्या से छुटकारा मिल सकता है। ये बॉडी के लिए एल्कलाइन होते हैं। जो एसिड के लेवल को कम करते हैं। इसका रोजाना सेवन करने से एसिडिटी की समस्या में राहत मिल सकती है।

इम्यूनिटी करे मजबूत

इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए स्प्राउट्स का सेवन कर सकते हैं। क्योंकि इसमें विटामिन सी होता है जो इम्यूनिटी को बढ़ाने का काम करता है। विटामिन सी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।

पाचन करे दुरुस्त

स्प्राउट्स में काफी मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र को सही तरह से काम करने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं ये पेट संबंधी समस्याओं को भी दूर करने में मदद कर सकता है।

आंखों की रौशनी बढ़ाए

स्प्राउट्स फाइबर और प्रोटीन के साथ विटामिन ए का भी अच्छा सोर्स है। स्प्राउट्स को डाइट में शामिल कर आंखों की रोशनी को बढ़ाने का काम कर सकते हैं। स्प्राउट्स में एंटी-ऑक्सीडेंट एजेंट भी होते है, जो आंखों को होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं।

वजन करे कम

स्प्राउट्स खाने से आपका वजन तेजी से कम होगा। इसमें भरपूर फाइबर पाया जाता है जो लम्बे समय तक आपको भूख नहीं लगने देता है। इसलिए अगर आप वेट लॉस जर्नी पर हैं तो इसे अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।

 पानी और खूबसूरती का गहरा कनेक्शन है. पानी न सिर्फ आपको सेहतमंद रखता है बल्कि सुंदर भी बनाता है । पानी पीने का तरीका आपकी उम्र को स्किन और चेहरे पर नहीं आने देता  है. कई बार लोगों को कहते सुना होगा कि खूब पानी पीने से चेहरे की लालिमा बनी रहती है. यह बिल्कुल सही है । अगर आप भी 40 की उम्र में भी 25 साल के दिखना चाहते हैं और हमेशा जवां बने रहना चाहते हैं तो आपको पानी पीने का सही तरीका मालूम होना चाहिए ।आज हम आपको पानी पीने के 5 ऐसे नियम बताने जा रहे हैं, जिसे फॉलो करने से आपकी उम्र कम लगने लगेगी और चेहरे पर गजब का निखार आएगा ।

1. खाना खाने के तुरंत बाद कभी भी पानी नहीं पीना चाहिए. खाने के करीब आधे घंटे बाद ही पानी पिएं। अगर आप खाना खा चुके हैं और कुछ पीना चाहते हैं तो दूध, म_ा, दही और शिकंजी पी सकते हैं।

2. कभी भी एक झटके में पानी पीने से बचना चाहिए. मतलब एक साथ ढेर सारा पानी नहीं पीना चाहिए। पानी को आराम-आराम से घूंट में पीना चाहिए। यह पेट की सेहत के लिए ठीक होता है।

3. ठंडा पानी पीने से हर किसी को बचना चाहिए. अगर प्यास तेज लगी है और आप चिल्ड वॉटर खोज रहे हैं तो यह गलत है। हमेशा गर्मी के दिनों में मिट्टी के घड़े का पानी पीना ज्यादा बेहतर होता है।

 4. सुबह फ्रेश होने के बाद एक गिलास गुनगुना पानी पीने के बाद ही ब्रेकफास्ट करना चाहिए या फिर पहली चाय पीनी चाहिए। इससे शरीर में जमा टॉक्सिन्स बाहर आ जाता है।

 5. अक्सर लोग खड़े-खड़े ही पानी पीने लगते हैं, यह तरीका बिल्कुल ठीक नहीं है. इससे बचना चाहिए। ऐसा करना सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है. इसलिए कभी भी पानी खड़े होकर नहीं पीना चाहिए।

 अगर आप भी सब्जी बना रही हैं और उसमें मिर्च ज्यादा पड़ गई है तो परेशान होने की जरूरत नहीं है। आज हम आपको ऐसे कुछ टिप्स बताने जा रहें हैं जिन्हें अपनाकर आप सब्जी का तीखापन कम कर सकते हैं।

 नींबू का रस

अगर आपकी सब्जी में ज्यादा मिर्च पड़ जाए तो उसके तीखेपन को कम करने के लिए नींबू का रस काफी  कारगर है। सब्जी ज्यादा तीखी हो जाए तो उसमें नींबू का रस मिलाएं, इसके खट्टेपन से तीखापन कट जाता है और सब्जी का टेस्ट भी बढ़ जाता है। अगर आप तीखी सब्जी को वेस्ट नहीं करना चाहते और दोबारा सब्जी बनाने के मूड में भी नहीं है तो नींबू इस्तेमाल कर सकते हैं।

 दही या मलाई

दही या मलाई से भी सब्जी का तीखापन कम किया जा सकता है। इसके लिए आप सबसे पहले दही या मलाई को अच्छी तरह से फेंट लें और इसे सब्जी में डालकर थोड़ी देर धीमी आंच पर पका लें। इससे सब्जी का तीखापन कम हो होगा और सब्जी का टेस्ट भी बढ़ जाएगा।

 देसी घी

सब्जी के तीखेपन को कम करने के लिए आप देसी घी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

अगर सब्जी में मिर्च ज्यादा मात्रा में डल जाए तो उसमें थोड़ा से घी डाल सकते हैं, इससे सब्जी का स्वाद बढ़ेगा और नमक-मिर्च का स्वाद कम हो जाएगा।

 भुना हुआ मैदा

अगर सब्जी बनाते वक्त उसमें ज्यादा मिर्च पड़ जाए तो तीखेपन को कम करने के लिए मैदा भी काफी कारगर है। इसके लिए आपको सबसे पहले एक टेबलस्पून मैदा को तेल में हल्का भून लें, फिर इसे सब्जी में मिला दें, इससे सब्जी में मिर्च का असर कम हो जाएगा।

 हम आपको बताएंगे कि आप अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल करें जिससे आखों को कमजोर होने से बचाया जा सके। चलिए जानते हैं-

हरी सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल जरूर करें. क्योकि हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन होता है जो आंखों के लिए बहुत जरूरी होता है. इससे हमारी आंखों की रोशनी तेज होती है।

बादाम के दूध का करें इस्तेमाल

हफ्तें में कम से कम 3 बार बादाम का दूध जरूर पीएं. क्योंकि इसमें विटामिन ई होता है जो कि आंखों को किसी भी प्रकार की बीमारी से लडऩे में मदद करता है।

अंडे डाइट में करें शामिल

क्या आपको पता हैं कि अंडे में अमीनो एसिड, प्रोटीन, और विटामिन बी2 होता है जो कि आखों के लिए बहुत जरूरी होता है. ऐसे में आप भी अंडे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

गाजर

गाजर आखों के लिए वरदान है. गाजर का जूस पीना सेहत के लिए तो अच्छा है ही इसके अलावा आंखों के लिए भी बहुत लाभदायक है। रोजाना एक गिलास गाजर का जूस पीने से आपकी आखों पर चढ़ा चश्मा भी उतर सकता है।

सोयाबीन डाइट में करें शामिल

अगर आप नॉन वेज नहीं खाते हैं तो सोयाबीन अपनी डाइट में शामिल करें। यह आपकी आखों के लिए बहुत फायदेमंद है।

 अलसी खाने से हार्ट अटैक के खतरे को कम किया जा सकता है। इसके सेवन से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है। अलसी के फायदे इतने हैं कि गिनाना मुश्किल हो जाएगा। इसके सेवन से बाल और त्वचा संबंधी समस्याएं दूर होती है। असली के बीजों में पोषक तत्वों का भंडार है।

गंदे कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकाले

अलसी के बीज खाने से शरीर में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल बाहर आ जाता है। इससे नसों की ब्लॉकेज को खोलने में मदद मिलती है। अलसी का सेवन करने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है। इसमें पाया जाने वाला ओमेगा 3 फैटी एसिड हार्ट को हेल्दी रखता है।

डायबिटीज में फायदेमंद

फाइबर से भरपूर अलसी में हेल्दी फैट पाए जाते हैं, जिससे बढ़े हुए ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। अलसी में भरपूर एंटी डायबिटीक तत्व होते हैं जो शरीर में इंसुलिन के लेवल को अच्छा रखते हैं। डायबिटीज के मरीज भुनी हुई अलसी खा सकते हैं।

 कैंसर के खतरे को करे कम

अलसी खाने से कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी के खतरे को कम किया जा सकता है। असली में एंटीऑक्सीडेंटस और एस्ट्रोजन तत्व होते हैं जो शरीर में कैंसर सेल्स को बनने से रोकते है। अलसीख खाने से कैंसर के प्रभाव को कम किया जा सकता है।

वजन घटाने में असरदार

अलसी के बीज खाने से वेट लॉस में भी मदद मिलती है। इन्हें खाने से काफी देर तक पेट भरा रहता है। भूख कम लगती है और आप ज्यादा खाने से बचते हैं। इस तरह फाइबर से भरपूर अलसी मोटापे और जमा चर्बी को धीरे-धीरे कम कर देती है।

 अगर सर्दी के मौसम में आप ज्यादा देर तक गर्म पानी से नहाते हैं तो सेहत के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं रहता है. एक्सपट्र्स के अनुसार, ज्यादा गर्म पानी से लंबे समय तक नहाने से शरीर और दिमाग दोनों पर बुरा असर पड़ता है।

एक्सपट्र्स के अनुसार, गर्म पानी में केराटिन स्किन सेल्स को डैमेज करता है, जिस वजह से त्वचा में खुजली, सूखापन और रैशेस की समस्य पैदा हो जाती है. इसलिए सलाह दी जाती है कि हमेशा सर्दियों में हल्के गर्म पानी से ही नहाना चाहिए।

एक्सपट्र्स की मानें तो अगर सर्दियों में आप तेज गर्म पानी से नहाते हैं तो यह शरीर में सुस्ती का कारण भी बन सकता है।दरअसल, गर्म पानी से नहाकर बॉडी रिलैक्स मोड में आ जाती है और इंसान को नींद आती है। इससे आपकी दिनभर की ऊर्जा पर भी असर देखने को मिल सकता है। आज सुस्त महसूस कर सकते हैं। वहीं एक्सपट्र्स के अनुसार, गर्म पानी से नहाने से आपको बालों को भी नुकसान पहुंचता है। तेज गर्म पानी आपके बालों को डैमेज कर सकता है। दरअसल, गर्म पानी से बालों में नमी कम हो जाती है, जिस वजह से वह रूखे और बेजान होने लगते हैं।

ज्यादा कपड़े न पहनें

सर्दियों में शरीर को गर्म रखने के लिए ज्यादा भी कपड़े नहीं पहनने चाहिए। ऐसा करने से आपका शरीर ओवरहीटिंग का शिकार भी हो सकता है। दरअसल, जब इंसान को ठंड लगती है तो उसका इम्यून सिस्टम व्हाइट ब्लड सेल्स बनाता है, जो इंफेक्शन और बीमारियों से बचाव  में मददगार है. ऐसे में बॉडी ओवरहीट होने पर इम्यून अपना काम ठीक से नहीं कर पाता है।