फिटनेस गोल बनाए रखने के लिए सिर्फ़ एक्सरसाइज़ काफ़ी नहीं है। वर्कआउट से पहले और बाद में सही न्यूट्रिशन भी उतना ही ज़रूरी है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, एक्सरसाइज़ से पहले खाने से शरीर को हर वर्कआउट के लिए ज़रूरी एनर्जी मिलती है। बाद में खाने से शरीर, खासकर मसल्स को रिकवर होने में मदद मिलती है। प्री-वर्कआउट मील्स क्यों ज़रूरी हैं? शरीर को एक कार की तरह समझें; फ्यूल के बिना, एक्सरसाइज़ के दौरान इसे चलाना या कोई प्रोग्रेस करना मुश्किल हो सकता है।
प्री-वर्कआउट मील्स एक्सरसाइज़ के लिए एनर्जी देने में मदद करते हैं। यह परफॉर्मेंस को बेहतर बनाता है और वर्कआउट के दौरान थकान से बचाता है। अपने वर्कआउट से तीन से चार घंटे पहले बैलेंस्ड मील खाने की सलाह दी जाती है। एक्सरसाइज़ से पहले क्या खाएं? सेब सेब प्री-वर्कआउट मील के लिए एक बढ़िया ऑप्शन है क्योंकि यह दूसरे फलों की तुलना में हल्का होता है। एक स्टडी के अनुसार, सेब में फ्रुक्टोज़-टू-ग्लूकोज़ रेश्यो ज़्यादा होता है और इसमें ज़्यादा फाइबर होता है। यह इंसुलिन स्पाइक और क्रैश को रोकने में मदद करता है जो दूसरे हाई-शुगर स्नैक्स के साथ हो सकता है।
ग्रीक योगर्ट ग्रीक योगर्ट एक बहुत अच्छा प्री-वर्कआउट स्नैक है क्योंकि इसमें प्रोटीन ज़्यादा होता है और यह मसल्स को पीक परफॉर्मेंस के लिए ज़रूरी फ्यूल देता है। साथ ही, ये आसानी से पचने वाले कार्ब्स होते हैं जो पूरे वर्कआउट के दौरान शरीर को एनर्जेटिक रखते हैं।
ओट्स ओट्स सुविधाजनक और हेल्दी होते हैं क्योंकि इन्हें धीरे-धीरे पचने वाला कार्ब्स माना जाता है। यह कम एनर्जी वाले क्रैश को रोकने में मदद करता है और मसल्स के काम में मदद करता है। वर्कआउट के बाद का खाना क्यों ज़रूरी है? ज़ोरदार वर्कआउट के बाद, शरीर का फ्यूल खत्म हो जाता है, जिससे एनर्जी लेवल को ठीक करने के लिए वर्कआउट के बाद का खाना ज़रूरी हो जाता है। ये मसल्स की रिकवरी में मदद करते हैं और ग्लाइकोजन लेवल को ठीक करते हैं।एक्सरसाइज़ के बाद क्या खाएं? ज़ोरदार वर्कआउट के बाद अक्सर प्रोटीन से भरपूर खाना और हेल्दी कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह दी जाती है।
