मानसून का मौसम जहां राहत लेकर आता है, वहीं डायबिटीज के मरीजों के लिए यह कई चुनौतियां भी पैदा कर सकता है। नमी और बदलता तापमान शरीर की इम्यूनिटी को प्रभावित कर सकता है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना और संक्रमण से बचना बेहद जरूरी हो जाता है। आइए जानते हैं कि मानसून में डायबिटीज को कैसे संभाला जा सकता है:

1. इम्यूनिटी बढ़ाने वाला खाना खाएं

बारिश के मौसम में स्ट्रीट फूड खाने की इच्छा तो होती है, लेकिन डायबिटीज के रोगियों को इससे बचना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में बैक्टीरिया के पनपने की संभावना अधिक होती है, जिससे संक्रमण हो सकता है।
क्या खाएं:

• घर का बना ताजा खाना

• एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे – आंवला, तुलसी, अदरक)

• पकी हुई सब्जियां

• अच्छी तरह धोए गए फल व सब्जियां

2. पैरों की विशेष देखभाल करें

मानसून में नमी के कारण डायबिटीज मरीजों को फंगल इंफेक्शन का खतरा ज्यादा होता है।
क्या करें:

• पैरों को सूखा और साफ रखें

• गीले मौजे न पहनें

• नंगे पैर न चलें

• आरामदायक और सूखे जूते पहनें

• नाखूनों को साफ और ट्रिम रखें

3. ब्लड शुगर की नियमित जांच करें

बारिश के मौसम में तापमान और नमी के कारण शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बदल सकती है। इससे ब्लड शुगर लेवल ऊपर-नीचे हो सकता है।
ध्यान रखें:

• दिन में कम से कम एक बार शुगर चेक करें

• खानपान और एक्सरसाइज की नियमितता बनाए रखें

• किसी भी लक्षण (जैसे – चक्कर, कमजोरी) को नजरअंदाज न करें

4. घर में रहकर भी करें व्यायाम

बारिश के कारण बाहर जाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप एक्टिव न रहें।
क्या करें:

• घर के अंदर 20-30 मिनट की हल्की कसरत करें

• योग, स्ट्रेचिंग, वॉकिंग या सीढ़ियों पर चढ़ना

• बारिश बंद होने पर बाहर टहलने जाएं

5. हाइड्रेटेड रहें

मानसून में शरीर से पसीना कम निकलता है, जिससे प्यास कम लगती है। लेकिन शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है, वरना ब्लड शुगर लेवल प्रभावित हो सकता है।
क्या पिएं:

• भरपूर मात्रा में पानी

• हर्बल टी

• नींबू या तुलसी वाला इन्फ्यूज्ड पानी

• कैफीन और मीठे ड्रिंक्स से बचें

डिस्क्लेमर: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। डायबिटीज से जुड़ी किसी भी दिक्कत या इलाज के लिए अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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बहुत से लोग खाने से पहले, खाने के दौरान या तुरंत बाद में पानी पीते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आदत आपकी सेहत पर गलत असर डाल सकती है? खासकर अगर आप खाना खाते ही पानी पीते हैं, तो इससे पाचन संबंधी कई परेशानियां हो सकती हैं। आइए जानते हैं कि आखिर पानी पीने का सही समय क्या है और क्यों खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीना नुकसानदायक माना जाता है।

पानी पीने का सही समय: 30 मिनट बाद

आयुर्वेद के अनुसार, खाना खाने के बाद कम से कम 20 से 30 मिनट का अंतर रखकर ही पानी पीना चाहिए। इससे आपका पाचन तंत्र सही तरह से काम करता है और गैस, अपच या पेट फूलने जैसी समस्याएं नहीं होतीं। तुरंत पानी पीने से पाचन प्रक्रिया बाधित होती है, जिससे शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण भी ठीक से नहीं हो पाता।

खाने के तुरंत बाद पानी पीने से क्या नुकसान होता है?

• पाचन क्रिया धीमी हो जाती है

• गैस, अपच, पेट दर्द या एसिडिटी की समस्या हो सकती है

• गट हेल्थ पर नकारात्मक असर पड़ता है

• शरीर में टॉक्सिन्स जमा हो सकते हैं

• पोषक तत्वों के अवशोषण में रुकावट आती है

आयुर्वेद इस आदत को पाचन तंत्र के लिए हानिकारक मानता है, खासकर तब जब आप खाना अच्छी तरह चबाए बिना खा रहे हों और उसपर पानी पी रहे हों।

क्या ध्यान रखें?

• खाना हमेशा अच्छी तरह चबाकर और धीरे-धीरे खाएं

• खाने के दौरान बहुत ज्यादा पानी न पिएं — थोड़ा सा घूंट-घूंट भर पानी चल सकता है

• खाना खाने के 2-3 घंटे बाद ही सोने जाएं, ताकि भोजन ठीक से पच सके

• अगर प्यास बहुत लगे, तो गुनगुना पानी लेना बेहतर विकल्प है

डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।

ओट्स को एक हेल्दी और न्यूट्रिशस सुपरफूड माना जाता है, खासकर नाश्ते में इसका सेवन वजन कम करने, पाचन सुधारने और दिल की सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। लेकिन यह हर किसी के लिए लाभकारी नहीं होता। कुछ विशेष स्वास्थ्य स्थितियों में ओट्स का सेवन नुकसानदायक साबित हो सकता है।

इन लोगों को ओट्स का सेवन नहीं करना चाहिए:

1. एलर्जी वाले लोग:

कुछ लोगों को ओट्स या उससे बने प्रोडक्ट्स से एलर्जी हो सकती है।
लक्षण:

• त्वचा पर पित्ती या चकत्ते

• सांस लेने में तकलीफ

• पेट दर्द या उल्टी

यदि ओट्स खाने के बाद ऐसा कोई लक्षण दिखे, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें और ओट्स का सेवन बंद कर दें।

2. आईबीएस (Irritable Bowel Syndrome) के मरीज:

ओट्स में मौजूद घुलनशील फाइबर कई लोगों के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन IBS के मरीजों के लिए यह पेट में गैस, सूजन, दर्द जैसी समस्याएं बढ़ा सकता है।

3. खनिजों (Minerals) की कमी से जूझ रहे लोग:

ओट्स में फाइटिक एसिड होता है, जो शरीर में आयरन, जिंक और कैल्शियम जैसे जरूरी खनिजों के अवशोषण को रोक सकता है।
यदि किसी को इन मिनरल्स की पहले से ही कमी है, तो ओट्स का अधिक सेवन उनके लिए सही नहीं।

4. किडनी की बीमारी से पीड़ित व्यक्ति:

ओट्स में फॉस्फोरस की मात्रा अधिक होती है, जो कमजोर किडनी वालों के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
क्रॉनिक किडनी डिजीज (CKD) के मरीजों को डॉक्टर की सलाह लेकर ही ओट्स का सेवन करना चाहिए।

5. डायबिटीज के मरीज:

हालांकि ओट्स में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो धीरे-धीरे ग्लूकोज छोड़ते हैं, फिर भी कुछ डायबिटिक मरीजों में यह ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है।
इंसुलिन पर निर्भर लोगों को विशेष ध्यान रखना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेकर ही ओट्स खाएं।

सुझाव:

अगर आपको उपरोक्त में से कोई भी स्वास्थ्य समस्या है, तो ओट्स को डाइट में शामिल करने से पहले पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

Disclaimer: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से दी गई है। कोई भी डाइट बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लेना जरूरी है।

अदरक सिर्फ एक मसाला नहीं, बल्कि एक प्रभावशाली औषधीय जड़ी-बूटी भी है, जिसका इस्तेमाल चाय से लेकर सब्जियों तक में किया जाता है। यह जड़ वाली सब्जी अनेक रोगों के उपचार में मददगार है और हमारे शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभाती है। अदरक में आयरन, कैल्शियम, आयोडीन, क्लोरीन और विटामिन जैसे आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो रोगों से लड़ने की ताकत बढ़ाते हैं।

किन समस्याओं में लाभकारी है अदरक:

1. एसिडिटी और गैस की समस्या में राहत:

खाने के बाद यदि एसिडिटी या हार्टबर्न की शिकायत हो, तो अदरक का सेवन करें। यह शरीर में एसिड के स्तर को नियंत्रित करता है। खाना खाने के लगभग 10 मिनट बाद एक कप अदरक का जूस पीना लाभदायक हो सकता है।

2. मतली और उल्टी में आराम:

अदरक के प्राकृतिक गुण मतली और मॉर्निंग सिकनेस जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करते हैं, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं या यात्रा के दौरान उल्टी की समस्या वाले लोगों के लिए।

3. पाचन में सुधार:

अदरक में मौजूद जिंजरोल नामक यौगिक पाचन एंजाइमों को सक्रिय करता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है। यह गैस, पेट फूलना और अपच जैसी समस्याओं को भी दूर करता है।

4. इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना:

अदरक में एंटीऑक्सीडेंट्स और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले तत्व होते हैं, जो शरीर को संक्रमणों से लड़ने में सक्षम बनाते हैं।

5. जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द में राहत:

अदरक के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। यह गठिया या पुराने जोड़ों के दर्द से परेशान लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

6. पीरियड्स के दौरान दर्द से राहत:

महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन को कम करने में अदरक बहुत असरदार हो सकता है।

अदरक का सेवन कैसे करें?

• अदरक की चाय: यह सबसे सामान्य तरीका है, लेकिन अधिक लाभ पाने के लिए अदरक का पानी पीना बेहतर विकल्प हो सकता है।

• अदरक का पानी बनाने की विधि:

  1. एक छोटा टुकड़ा अदरक लेकर उसे कद्दूकस कर लें।

  2. एक गिलास पानी में यह कद्दूकस किया हुआ अदरक डालें।

  3. पानी को अच्छी तरह उबालें और फिर छान लें।

  4. आप चाहें तो इसमें स्वाद के लिए थोड़ा शहद भी मिला सकते हैं।

  5. इसे चाय की तरह धीरे-धीरे चुस्कियों में पिएं।

Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए है। किसी भी तरह का घरेलू उपाय अपनाने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।

गर्मियों में नींबू पानी न सिर्फ प्यास बुझाता है, बल्कि शरीर को तरोताजा भी करता है। यह विटामिन C का अच्छा स्रोत होता है और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। लेकिन हर किसी के लिए नींबू पानी फायदेमंद नहीं होता। कुछ लोगों को इससे बचना चाहिए क्योंकि यह उनकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।

आइए जानें किन लोगों को नींबू पानी पीने से बचना चाहिए और इसके संभावित साइड इफेक्ट्स क्या हैं:

1. किडनी स्टोन (पथरी) के मरीज

अगर आपको किडनी में स्टोन की समस्या है, तो नींबू पानी से परहेज करें।

• नींबू में ऑक्सलेट पाया जाता है, जो पथरी बनने की प्रक्रिया को बढ़ावा दे सकता है।

• अधिक नींबू पानी पीने से किडनी में कैल्शियम ऑक्सलेट स्टोन बनने की संभावना बढ़ जाती है।

2. दांतों की सेंसिटिविटी या कमजोर दांत

नींबू का नेचर एसिडिक होता है, जो दांतों के लिए नुकसानदेह हो सकता है।

• ज्यादा नींबू पानी पीने से दांतों की एनामेल (enamel) पर असर पड़ सकता है।

• इससे दांतों में झनझनाहट, सेंसिटिविटी और कैविटी की समस्या हो सकती है।

• नींबू पानी पीने के बाद कुल्ला करना या स्ट्रॉ से पीना एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

3. एसिडिटी और पेट में जलन वाले लोग

अगर आपको पेट में गैस, एसिडिटी या हार्टबर्न की समस्या है, तो नींबू पानी से बचें।

• नींबू में मौजूद साइट्रिक एसिड पेट की अम्लता को और बढ़ा सकता है।

• इससे एसिड रिफ्लक्स, गैस और छाती में जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

ध्यान में रखने योग्य बातें:

• खाली पेट नींबू पानी पीने से कुछ लोगों को एसिडिटी या गैस हो सकती है।

• अधिक मात्रा में पीने से इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस भी बिगड़ सकता है।

• यदि किसी विशेष बीमारी से ग्रसित हैं तो डॉक्टर की सलाह लेकर ही सेवन करें।

नींबू पानी एक हेल्दी ड्रिंक है, लेकिन हर चीज की एक सीमा होती है। कुछ लोगों के लिए यह लाभ की बजाय हानि पहुंचा सकता है। अगर आपको ऊपर बताए गए लक्षण या स्थितियां हैं, तो नींबू पानी का सेवन सीमित करें या डॉक्टर से सलाह लेकर ही करें।

Disclaimer: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए दी गई है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।

शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए संतुलित आहार जरूरी है, जिसमें विटामिन की भूमिका अहम होती है। अगर शरीर में किसी एक विटामिन की कमी हो जाए, तो उसका असर पूरे शरीर पर पड़ता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है और व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है।

विटामिन C ऐसा ही एक जरूरी पोषक तत्व है जो इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है और शरीर को बीमारियों से लड़ने की ताकत देता है। इसकी कमी से मामूली सर्दी-जुकाम भी गंभीर असर दिखाने लगता है। बाल झड़ना, हड्डियों का कमजोर होना, समय से पहले उम्र के लक्षण दिखना (early aging) और मसूड़ों की समस्याएं – ये सब विटामिन C की कमी के संकेत हो सकते हैं।

विटामिन C की कमी से होने वाले नुकसान:

• इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है

• बालों का झड़ना और रूखापन बढ़ जाता है

• हड्डियां कमजोर हो जाती हैं

• मसूड़ों से खून आना या सूजन

• स्किन पर झुर्रियां और उम्र से पहले बुढ़ापे के लक्षण

• शरीर थका-थका महसूस करता है

विटामिन C के प्रमुख स्त्रोत:

1. आंवला:
विटामिन C का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत। एक मीडियम साइज का आंवला लगभग 600–700 मिलीग्राम विटामिन C देता है। इसे जूस, चटनी, मुरब्बा या कच्चे रूप में शामिल कर सकते हैं।

2. अमरूद:
अमरूद विटामिन C से भरपूर होता है। एक मध्यम अमरूद से लगभग 228 मिलीग्राम विटामिन C मिल सकता है। इसे नाश्ते या स्नैक के रूप में खा सकते हैं।

3. कीवी:
एक कीवी में लगभग 92 मिलीग्राम विटामिन C होता है। यह स्वादिष्ट फल इम्यूनिटी के लिए बहुत फायदेमंद है और शरीर को एनर्जी भी देता है।

4. पपीता:
एक कप कटे हुए पपीते में लगभग 88 मिलीग्राम विटामिन C पाया जाता है। यह पेट के लिए भी अच्छा होता है और गर्मियों में शरीर को ठंडा रखता है।

5. संतरा और नींबू जैसे खट्टे फल:
संतरे में करीब 70 मिलीग्राम और 100 ग्राम नींबू में लगभग 50-60 मिलीग्राम विटामिन C होता है। इन्हें जूस, सलाद या पानी में मिलाकर ले सकते हैं।

ध्यान रखें:

विटामिन C शरीर में स्टोर नहीं होता, इसलिए इसे रोजाना भोजन से प्राप्त करना जरूरी है। इसे गर्मी में पकाने से यह नष्ट हो सकता है, इसलिए कोशिश करें कि ऐसे फलों और सब्जियों को कच्चा या हल्का पकाकर खाएं।

Disclaimer: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए दी गई है। किसी भी बीमारी के इलाज या डाइट में बदलाव से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।

दालचीनी (Cinnamon) सिर्फ स्वाद बढ़ाने वाला मसाला नहीं, बल्कि एक शक्तिशाली औषधि भी है। खासकर दालचीनी का पानी कई स्वास्थ्य समस्याओं में बेहद लाभकारी हो सकता है। यह खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो डायबिटीज, मोटापा, पाचन या हार्मोनल असंतुलन जैसी परेशानियों से जूझ रहे हैं।

दालचीनी का पानी किन लोगों को ज़रूर पीना चाहिए?

1. डायबिटीज के मरीज़

• दालचीनी ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद करती है।

• इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाकर टाइप 2 डायबिटीज में लाभ पहुंचाती है।

• कैसे लें: सुबह खाली पेट 1 गिलास दालचीनी का पानी।

2. वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोग

• मेटाबॉलिज्म को तेज करता है जिससे फैट बर्निंग बढ़ती है।

• ब्लड शुगर को स्थिर रखता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती।

• खासकर पेट और कमर की चर्बी कम करने में सहायक।

• कैसे लें: खाने से 30 मिनट पहले या सुबह-सुबह।

3. पाचन संबंधी समस्याओं से परेशान लोग

• गैस, अपच, कब्ज, पेट फूलना जैसी समस्याओं में राहत देता है।

• पाचन एंजाइम्स को सक्रिय करता है।

• कैसे लें: खाने के बाद या सुबह खाली पेट।

4. PCOS से पीड़ित महिलाएं

• हार्मोनल असंतुलन में सुधार करता है।

• पीरियड्स को नियमित करने और ओव्यूलेशन में मददगार।

• इंसुलिन रेसिस्टेंस को कम करता है, जो PCOS की जड़ मानी जाती है।

• कैसे लें: रोज़ सुबह या दिन में एक बार।

5. हृदय स्वास्थ्य का ध्यान रखने वाले लोग

• कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है।

• हृदय की धमनियों में सूजन को कम करता है।

• कैसे लें: नियमित रूप से दिन में 1 बार।

6. कमजोर इम्यूनिटी वाले लोग

• दालचीनी में एंटीबैक्टीरियल, एंटीवायरल और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

• सर्दी-खांसी और गले की खराश से राहत देता है।

• कैसे लें: सुबह गर्म पानी में मिलाकर।

दालचीनी का पानी बनाने का आसान तरीका

विधि 1 – उबाल कर:

• 1.5 कप पानी में 1 छोटी दालचीनी स्टिक डालें

• 5–10 मिनट धीमी आंच पर उबालें

• छानकर हल्का ठंडा करें

• चाहें तो स्वाद के लिए ½ चम्मच शहद और कुछ नींबू की बूंदें डालें

विधि 2 – रातभर भिगोकर:

• एक गिलास पानी में 1 दालचीनी स्टिक डालकर रातभर रखें

• सुबह खाली पेट सेवन करें

ध्यान रखने योग्य बातें

• एक दिन में 1–2 कप से अधिक न पिएं

• गर्भवती महिलाएं और जिन लोगों को दालचीनी से एलर्जी हो, वे डॉक्टर से सलाह लें

• लंबे समय तक लगातार सेवन से पहले डॉक्टर की राय जरूर लें

अगर आप डायबिटीज, मोटापा, PCOS, पाचन या हृदय से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो दालचीनी का पानी आपके लिए एक नेचुरल हेल्थ टॉनिक साबित हो सकता है। बस सेवन में संतुलन और नियमितता बनाए रखें।

आज के समय में लिवर से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। दुनियाभर में हर साल करीब 20 लाख लोग लिवर से जुड़ी बीमारियों के चलते अपनी जान गंवा देते हैं। खासकर शहरी इलाकों में फैटी लिवर एक आम समस्या बन चुकी है, जिसका मुख्य कारण है— अनियमित दिनचर्या, खराब खानपान, शराब का सेवन और शारीरिक गतिविधियों की कमी।

लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ आसान उपायों और सही खानपान से लिवर को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है। यहां हम आपको कुछ ऐसी लिवर-फ्रेंडली चीज़ों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप रोज़ाना या हफ्ते में कम से कम एक दिन अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।

1. खजूर और अखरोट

• फायदा: खजूर में भरपूर एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।

• अखरोट में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड लिवर को सूजन और डैमेज से बचाता है।

• कैसे खाएं: दोनों को मिलाकर हेल्दी स्नैक की तरह खाएं।

2. मिक्स नट्स और डार्क चॉकलेट

• फायदा: मिक्स नट्स जैसे बादाम, काजू, पिस्ता में विटामिन E होता है, जो लिवर को फ्री रेडिकल्स से बचाता है।

• डार्क चॉकलेट में भी एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो लिवर की कार्यक्षमता को सुधारते हैं।

• कैसे खाएं: 1 मुट्ठी नट्स और थोड़ी डार्क चॉकलेट मिलाकर एक ट्रीट की तरह लें।

3. सेब, शहद और दालचीनी

• फायदा: सेब फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है।

• शहद और दालचीनी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो लिवर को सूजन से बचाते हैं।

• कैसे खाएं: सेब को मैश करके उसमें शहद और दालचीनी मिलाएं और सुबह खाएं।

4. ग्रीक योगर्ट/दही और बेरीज

• फायदा: दही और ग्रीक योगर्ट प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत हैं, जो गट हेल्थ को सुधारते हैं और लिवर पर सकारात्मक असर डालते हैं।

• बेरीज में पाये जाने वाले पॉलीफेनोल्स लिवर की कोशिकाओं को डैमेज होने से बचाते हैं।

• कैसे खाएं: नाश्ते में ग्रीक योगर्ट में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या किसी भी मौसमी बेरी को मिलाएं।

कुछ अतिरिक्त सुझाव लिवर के लिए

• हाइड्रेटेड रहें – खूब पानी पिएं

• शराब और धूम्रपान से बचें

• प्रोसेस्ड फूड, ज़्यादा ऑयली और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें

• नियमित रूप से वॉक या हल्की एक्सरसाइज करें

• वजन नियंत्रित रखें

डिस्क्लेमर: यह जानकारी केवल जागरूकता और सामान्य सुझाव के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के इलाज या डाइट में बदलाव से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

अजवाइन भारतीय रसोई में खूब इस्तेमाल होने वाला मसाला है, जिसे पाचन सुधारने और वजन घटाने के लिए खासतौर पर जाना जाता है। इसमें कई औषधीय गुण होते हैं, लेकिन हर चीज़ की तरह इसका ज़्यादा सेवन भी नुकसानदायक हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से अजवाइन का सेवन करते हैं, तो इसकी मात्रा का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।

ज़्यादा अजवाइन खाने से हो सकते हैं ये नुकसान:

1. एसिडिटी और पेट में जलन:
अजवाइन की तासीर गर्म होती है। अधिक मात्रा में लेने से शरीर में गर्मी बढ़ सकती है, जिससे एसिडिटी, पेट में जलन और गैस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। पहले से पेट संबंधी परेशानी झेल रहे लोगों को इसका सेवन बहुत सावधानी से करना चाहिए।

2. मतली और उल्टी:
अजवाइन में मौजूद कुछ सक्रिय तत्व अधिक मात्रा में लेने पर मतली, चक्कर आना या उल्टी का कारण बन सकते हैं। इसकी तेज़ गंध और तीखा स्वाद भी कुछ लोगों में यह प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकता है।

3. लिवर पर बुरा असर:
कुछ शोध और पारंपरिक मान्यताओं के अनुसार, अजवाइन का अधिक सेवन लिवर के लिए हानिकारक हो सकता है। इसमें पाया जाने वाला ‘थाइमोल’ नामक तत्व ज्यादा मात्रा में लिवर पर विषैला असर डाल सकता है।

4. खून पतला करने वाली दवाओं के साथ परहेज:
अगर आप खून को पतला करने वाली दवाएं ले रहे हैं तो अजवाइन का अधिक सेवन न करें। यह खून के थक्के बनने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है, जिससे ब्लीडिंग का खतरा बढ़ सकता है।

5. एलर्जी की संभावना:
कुछ लोगों को अजवाइन से एलर्जी हो सकती है। इसके सेवन के बाद यदि त्वचा पर रैशेज, खुजली, सूजन या सांस लेने में परेशानी महसूस हो, तो तुरंत इसका सेवन बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

कितनी मात्रा में लें अजवाइन?

सुरक्षित सेवन के लिए अजवाइन की मात्रा सीमित रखनी चाहिए। आमतौर पर एक दिन में आधा से एक चम्मच (लगभग 3-5 ग्राम) अजवाइन का सेवन पर्याप्त होता है। इसे भोजन में मसाले के रूप में या गुनगुने पानी के साथ लिया जा सकता है।

नोट: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए दी गई है। किसी भी प्रकार का डाइटरी बदलाव करने या नई चीज़ों का सेवन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से परामर्श ज़रूर लें।

आयुर्वेद के मुताबिक आंवला खाने से सेहत से जुड़ी कई समस्याओं से बचाव किया जा सकता है। सही मात्रा में और सही तरीके से आंवला खाकर आप अपनी सेहत को काफी हद तक मजबूत बना सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि एक दिन में कितने आंवला को डाइट प्लान में शामिल किया जा सकता है? अगर नहीं, तो आज हम आपको आंवला खाने के फायदों के साथ-साथ इस सवाल के सही जवाब के बारे में भी बताएंगे।

रोज एक से दो आंवला खाएं

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक एक दिन में एक से दो कच्चे आंवला का सेवन किया जा सकता है। हर रोज कच्चा आंवला खाना शुरू कर दीजिए और आपको महज कुछ ही हफ्तों के अंदर खुद-ब-खुद पॉजिटिव असर महसूस होने लगेगा। वहीं, अगर आप आंवला जूस को अपने डाइट प्लान में शामिल करना चाहते हैं, तो 20 से 30 मिलीलीटर जूस पी सकते हैं।

मजबूत बनाए इम्यून सिस्टम

आंवला में पाए जाने वाले तमाम औषधीय गुण आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी को बढ़ाने में कारगर साबित हो सकते हैं। क्या आप कब्ज, एसिडिटी और गैस जैसी पेट से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाना चाहते हैं? अगर हां, तो आंवला का सेवन करना शुरू कर दीजिए क्योंकि आंवला आपकी गट हेल्थ के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है।

मिलेंगे फायदे ही फायदे

आंवला दिल की सेहत को मजबूत बनाने में भी मददगार साबित हो सकता है यानी हर रोज आंवला खाने से दिल से जुड़ी गंभीर और जानलेवा बीमारियों के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि डायबिटीज पेशेंट्स को भी आंवला का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा आंवला में पाए जाने वाले तत्व आपकी बॉडी के मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर आपकी वेट लॉस जर्नी को भी काफी हद तक आसान बना सकता है।