अजवाइन भारतीय रसोई का एक जाना-पहचाना मसाला है, जो अपने औषधीय गुणों और पाचन सुधारने वाले प्रभावों के लिए मशहूर है। हालांकि, हर चीज़ की तरह अजवाइन का ज़्यादा सेवन भी फायदे के बजाय नुकसान पहुंचा सकता है।

अगर आप भी इसे रोज़ाना वजन कम करने या गैस की समस्या दूर करने के लिए ले रहे हैं, तो एक बार इसके साइड इफेक्ट्स जरूर जान लें।

अजवाइन के अधिक सेवन से होने वाले नुकसान

1. एसिडिटी और पेट में जलन

अजवाइन की तासीर गर्म होती है। ज़्यादा मात्रा में लेने पर यह शरीर की गर्मी बढ़ा सकती है, जिससे एसिडिटी, पेट में जलन और गैस्ट्रिक अल्सर जैसी समस्याएं हो सकती हैं। जिन्हें पहले से पेट की समस्याएं हैं, उन्हें खास सतर्क रहने की जरूरत है।

2. मतली और उल्टी

अजवाइन में मौजूद कुछ सक्रिय तत्व ज़्यादा मात्रा में लेने पर मतली, चक्कर आना या उल्टी जैसी प्रतिक्रियाएं दे सकते हैं। इसकी तेज गंध और स्वाद भी कुछ लोगों के लिए असहज हो सकता है।

3. लिवर पर असर

अजवाइन में पाए जाने वाला थाइमोल (Thymol) नामक यौगिक औषधीय गुणों से भरपूर होता है, लेकिन इसकी अधिक मात्रा लिवर के लिए विषाक्त साबित हो सकती है। लंबे समय तक ज़्यादा सेवन से लिवर डैमेज का खतरा बढ़ सकता है।

4. खून पतला करने वाली दवाओं पर असर

अगर आप ब्लड थिनर दवाएं ले रहे हैं, तो अजवाइन का ज़्यादा सेवन न करें। यह खून का थक्का बनने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है, जिससे ब्लीडिंग का खतरा बढ़ जाता है।

5. एलर्जी की संभावना

कुछ लोगों को अजवाइन से एलर्जी हो सकती है। इसके लक्षणों में त्वचा पर रैशेज, खुजली, आंखों में जलन या सांस लेने में तकलीफ शामिल हो सकते हैं। ऐसे में तुरंत इसका सेवन बंद करें और डॉक्टर से संपर्क करें।

सेवन की सही मात्रा क्या है?

अजवाइन का सेवन हमेशा सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।
सुरक्षित मात्रा: आधा से एक चम्मच (लगभग 3–5 ग्राम) प्रति दिन।
इसे आप भोजन में मसाले की तरह या गुनगुने पानी के साथ ले सकते हैं।

अजवाइन भले ही सेहत के लिए फायदेमंद हो, लेकिन ज़रूरत से ज्यादा इसका सेवन नुकसानदेह हो सकता है। इसलिए इसका उपयोग सोच-समझकर और संतुलित मात्रा में करें।

डिस्क्लेमर:
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी नई चीज़ को डाइट में शामिल करने या किसी स्वास्थ्य समस्या के इलाज के लिए पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

आयुर्वेद के अनुसार आंवला एक चमत्कारी फल है, जो नियमित रूप से सेवन करने पर कई शारीरिक समस्याओं से बचाव कर सकता है। इसमें मौजूद औषधीय गुण न सिर्फ आपकी इम्यूनिटी को मज़बूत बनाते हैं, बल्कि संपूर्ण सेहत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि एक दिन में कितने आंवला खाना सही होता है?

रोज़ खाएं 1 से 2 आंवला

स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो रोजाना 1 से 2 कच्चे आंवला खाना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। नियमित सेवन से कुछ ही हफ्तों में इसके सकारात्मक असर महसूस होने लगते हैं।
अगर आप आंवला जूस को डाइट में शामिल करना चाहते हैं, तो 20 से 30 मिलीलीटर जूस रोजाना पर्याप्त होता है।

आंवला के बेहतरीन फायदे

इम्यूनिटी को करे मजबूत

आंवला में मौजूद विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

पाचन तंत्र के लिए लाभकारी

कब्ज, गैस और एसिडिटी जैसी समस्याओं से राहत पाने के लिए आंवला का सेवन फायदेमंद है। यह गट हेल्थ को बेहतर बनाता है।

दिल की सेहत का रखे ध्यान

आंवला का नियमित सेवन हृदय को स्वस्थ रखने में सहायक हो सकता है और हृदय रोगों के खतरे को कम कर सकता है।

डायबिटीज के लिए भी लाभदायक

डायबिटीज के मरीजों को भी आंवला खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है।

वजन घटाने में सहायक

आंवला शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया आसान होती है।

निष्कर्ष

अगर आप एक हेल्दी और रोगमुक्त जीवन की ओर बढ़ना चाहते हैं, तो अपनी डेली डाइट में आंवला को ज़रूर शामिल करें — चाहे वो कच्चे रूप में हो, जूस में या चूर्ण के रूप में।

डिस्क्लेमर:
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी प्रकार की डाइट में बदलाव या नई हेल्थ रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

गर्मियों में अक्सर लोग अपने शरीर को ठंडक पहुंचाने के लिए नींबू पानी पीते हैं। क्या आपको भी नींबू पानी पीना पसंद है? नींबू पानी सेहत के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन कुछ लोगों को नींबू पानी का सेवन करने से बचना चाहिए वरना उनकी सेहत पर नेगेटिव असर पड़ सकता है। आइए नींबू पानी पीने के कुछ साइड इफेक्ट्स के बारे में भी जानकारी हासिल कर लेते हैं।

किडनी स्टोन के मरीज सावधान

हेल्थ एक्सपर्ट्स अक्सर किडनी स्टोन के मरीजों को नींबू पानी से परहेज करने की सलाह देते हैं। आपको बता दें कि नींबू पानी में ऑक्सलेट होता है। किडनी स्टोन के मरीजों को हाई ऑक्सलेट चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए। अगर आप अक्सर ज्यादा नींबू पानी पीते हैं, तो आपकी किडनी में पथरी पैदा होने की संभावना भी बढ़ सकती है।

दांतों के लिए नुकसानदायक

आचार्य बालकृष्ण के मुताबिक नींबू का नेचर एसिडिक होता है और यही वजह है कि ज्यादा नींबू पानी पीने की वजह से दांतों की सेहत डैमेज हो सकती है। अगर आपको दांतों में झनझनाहट या फिर सेंसिटिविटी महसूस होती है, तो आपको नींबू पानी नहीं पीना चाहिए वरना दांतों से जुड़ी ये समस्या बढ़ सकती है। अगर आप अपनी टीथ हेल्थ को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको लिमिट में रहकर ही नींबू पानी का सेवन करना चाहिए।

बढ़ सकती है एसिडिटी की समस्या

अगर आपको एसिडिटी हो रही है, तो आपको नींबू पानी नहीं पीना चाहिए वरना आपकी दिक्कत बढ़ सकती है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि नींबू पानी में साइट्रिक एसिड होता है जो एसिडिटी और हार्टबर्न जैसी पेट से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए एसिडिटी के दौरान नींबू पानी पीने से मना किया जाता है।

बेसन का भजिया लगभग सभी के बीच बहुत लोकप्रिय है। बेसन में प्रोटीन और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो पाचन क्रिया को दुरुस्त रखती है और डायबिटीज के मरीजों में ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मददगार साबित होती है। इसके अलावा, बेसन शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है।

बेसन भजिया बनाने के लिए सबसे पहले बेसन को एक बर्तन में निकालें। इसमें अजवाइन, हल्दी, नमक डालकर अच्छी तरह मिला लें। अब प्याज, हरी मिर्च, करी पत्ते और धनिया पत्तियां बारीक काटकर इस मिश्रण में डालें और सबको एक साथ मिला लें।

फिर थोड़ा-थोड़ा पानी डालकर गाढ़ा घोल तैयार करें। इसमें स्वाद अनुसार खाने का सोड़ा भी मिला दें। एक कड़ाही में तेल गरम करें और तैयार घोल से छोटे-छोटे पकौड़े बनाकर तेल में डालें। इन्हें सुनहरा और कुरकुरा होने तक पलट-पलट कर तलें।

तले हुए भजियों को कड़ाही से निकालकर एक बाउल में रखें और गरमा गरम टमाटर की चटनी के साथ परोसें।

यह बेसन भजिया बच्चों और बड़ों दोनों को पसंद आता है और हेल्थ के लिहाज से भी फायदेमंद होता है।

चावल के आटे का सेवन लीवर हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें कोलीन पाया जाता है, जो लीवर से कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के सही परिवहन में मदद करता है। साथ ही, चावल का आटा पूरी तरह से ग्लूटेन-फ्री होता है, इसलिए यह सीलिएक बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए सुरक्षित विकल्प है।

छत्तीसगढ़ में स्वाद और क्रंची टेक्सचर के लिए प्रसिद्ध चावल के आटे का सेव बनाने के लिए सबसे पहले एक बर्तन में पानी डालकर गरम करें। पानी गर्म होने पर उसमें नमक और बेकिंग सोडा डालें और इसे उबलने दें। जब पानी अच्छी तरह उबलने लगे, तब गैस धीमी कर दें और धीरे-धीरे चावल का आटा डालते हुए तेजी से बेलन से मिक्स करें ताकि कोई गुठलियां न बनें।

अब इस मिश्रण को ढककर करीब 2 मिनट तक पकने दें। इससे आटा अच्छी तरह मिक्स होकर सेट हो जाएगा। फिर इसे ठंडा होने दें। जब आटा ठंडा हो जाए, तो अपने हाथों में थोड़ा घी लगाकर थोड़ा मसाला मिलाएं। इसके बाद सेव बनाने की मशीन में यह मिश्रण डालकर, किसी समतल सतह पर पॉलीथिन के ऊपर गोलाई में सेव बनाएं।

बनाए हुए सेव को धूप में 1 से 2 दिन तक अच्छी तरह सुखाएं। जब वे पूरी तरह सूख जाएं, तो उन्हें एयरटाइट डिब्बे में बंद कर रखें। जब भी खाने का मन हो, तो कढ़ाई में तेल गरम करके इन सेवों को तले और आनंद लें।

यह सॉफ्ट और क्रंची चावल के आटे का सेव बच्चों को बहुत पसंद आता है और सेहत के लिहाज से भी अच्छा विकल्प है।

 सब्जी बनाने में हम सभी रोजाना प्याज का इस्तेमाल करते हैं। ज्यादातर घरों में प्याज लहसुन का इस्तेमाल होता है। खाने में प्याज न सिर्फ स्वाद बढ़ाती है बल्कि शरीर को कई फायदे भी पहुंचाती है। गर्मी में कच्चा प्याज खाने से शरीर ठंडा रहता है। रोज प्याज खाने से लू लगने का खतरा कम होता है। इतना ही नहीं प्याज में एंटी फंगल, एंटी बैक्टीरियल और एंटी डायबिटिक गुण भी पाए जाते हैं। इसलिए डाइट में प्याज शामिल करना एक हेल्दी विकल्प है। आइये जानते हैं प्याज में कौन से विटामिन पाए जाते हैं और रोज प्याज खाने से क्या फायदे मिलते हैं?

प्याज में कौन सा विटामिन पाया जाता है?

यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर (USDA) की रिपोर्ट की मानें तो प्याज में विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन बी6, फोलेट, पोटेशियम, फाइबर, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फ्लेवोनोइड्स, ग्लूटाथियोन, सेलेनियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। जिससे ओवर ऑल हेल्थ को भरपूर पोषण मिलता है।

प्याज खाने के फायदे

सूजन घटाए- प्याज खाने से शरीर में सूजन कम होती है। इसमें विटामिन C और फ्लेवोनोइड्स जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। ये फ्री रेडिकल्स शरीर में कई बीमारियों का कारण बनते हैं।

डायबिटीज में फायदेमंद- प्याज खाने से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। प्याज में सल्फर और क्वेरसेटिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं, जो खून में शुगर को बैलेंस करने और कोलेस्ट्रॉल घटाने में असरदार साबित होते हैं। इससे बीपी भी कम होता है।

आंतों के लिए फायदेमंद- रोजाना प्याज खाना आंतों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। प्याज में फाइबर भरपूर होता है, जिससे पाचन तंत्र बेहतर बनता है। प्याज में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं जिससे आंतों में गुड बैक्टीरिया बढ़ते हैं और पाचन प्रक्रिया मजबूत बनती है।

सर्दी जुकाम दूर- रोजाना प्याज खाने से जुकाम, सर्दी, खांसी और गले की खराश कम होती है। प्याज में एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुण पाए जाते हैं जो बॉडी को हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस से बचाते हैं।

हड्डी और बालों के लिए फायदेमंद- रोज प्याज खाने से हड्डियां मजबूत बनती है। इसकी वजह है प्याज में पाया जाने वाला कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस। ये मिनरल्स हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। प्याज का विटामिन C और सिलिका बालों के लिए असरदार साबित होते हैं। फेस पर दाग, झुर्रियों और मुहांसे कम करने में भी प्याज फायदेमंद है।

(डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।)

अगर आपका वजन तेजी से बढ़ रहा है तो उसे कम करने के लिए अपनी डाइट में इन कुछ देसी ड्रिंक्स को शामिल करें। इन ड्रिंक्स को खाली पेट पीने से न केवल वजन कम होता है बल्कि सेहत से जुड़े अन्य कई फायदे मिलते हैं। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ अपनी सुबह की दिनचर्या में इन ड्रिंक्स को शामिल करने से मेटाबॉलिज़्म तेज होता है जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है। चलिए जानते हैं किन ड्रिंक्स के सेवन से बढ़ते मोटापे पर लगाम लगाया जा सकता है।

इन देसी ड्रिंक्स से करें दिन की शुरुआत:

नींबू पानी: नींबू पानी विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। खाली पेट सेवन करने से शरीर को डिटॉक्स करने, पाचन में सुधार करने और पेट भरा होने का एहसास दिलाती है। एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस निचोड़ें। अच्छी तरह से हिलाएँ और इसे खाली पेट पिएँ।

जीरा पानी: जीरा रसोई का एक मुख्य हिस्सा है। जीरा पानी वजन कम करने के साथ आपका पाचन भी दुरुस्त करता है। साथ ही यह जीरा पानी पाचन एंजाइमों को एक्टिव करता है, जिससे खाना आसानी से पच जाता है। जीरा पानी पेट फूलना, कब्ज और एसिडिटी जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है। एक कप पानी में 1 चम्मच जीरा रात भर भिगोएँ। सुबह इसे उबालें, छान लें और इसे गर्म-गर्म पीएँ। नाश्ते से कम से कम 20 मिनट पहले इसे पिएँ।

आंवला का जूस: आंवला विटामिन सी से भरपूर होता है और बेहतर पाचन को बढ़ाता है, वजन को कम करता है, मेटाबॉलिज़्म बढ़ाता है और बॉडी को डिटॉक्सफाई करता है। एक गिलास गर्म पानी में 2 बड़े चम्मच ताज़ा आंवला का जूस मिलाएँ। इसे खाली पेट पिएँ। इसे चाय या कॉफ़ी के साथ पीने से बचें।

दालचीनी का पानी: अगर आप वजन तेजी से कम करना चाहते हैं तो दालचीनी के पानी से बेहतर कोई विकल्प नहीं है। दालचीनी का पानी चयापचय को तेज़ करने और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है, जिससे वजन प्रबंधन में सहायता मिलती है। एक कप पानी उबालें और उसमें एक चम्मच दालचीनी पाउडर या दालचीनी की एक छड़ी डालें। इसे 10 मिनट तक भीगने दें। छान लें और गरम-गरम पी लें।

(डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।)

शरीर को मिल सकते हैं एक से बढ़कर एक जबरदस्त फायदे

गर्मी के मौसम में आम के अलावा लीची भी खूब बिकता है. बाजार में आपको ये रसीला फल कहीं भी मिल जाएगा। पर क्या आप इस फल को खाने के फायदे बारे में जानते हैं? दरअसल, लीची में विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है और ये विटामिन सी इम्यूनिटी बूस्ट करने में मददगार है। आइए, जानते हैं इस फल को खाने के खास फायदे।

पेट के लिए फायदेमंद: पेट के लिए लीची का सेवन कई प्रकार से फायदेमंद है। इससे पहले तो गट बैक्टीरिया को बढ़ावा मिलता है और फिर मेटाबोलिक रेट तेज होता है। जब आप इसे खाते हैं तो आपका पाचनक्रिया तेज होता है और आपको वेट लॉस में मदद मिल सकती है।

ग्लोइंग स्किन में मददगार: लीची में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा को स्वस्थ रखने और निखार लाने में मदद करते हैं। इसके अलावा ये हाइड्रेशन बूस्ट करता है और कोलेजन को बढ़ावा देता है। इससे फाइन लाइन्स और झुर्रियों से जुड़ी समस्याएं नहीं होती है और कम उम्र में एजिंग के शिकार नहीं होंगे।

लू से होगा बचाव: लू से बचाव में इस फल का सेवन मददगार हो सकता है। लीची में पानी और नेचुरल फ्रुक्टोज की अच्छी मात्रा होती है और ये शरीर को एनर्जी देने के साथ हाइड्रेशन बहाल करते हैं। इससे आप डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं और लू के शिकार नहीं होंगे।

शरीर में एनर्जी बढ़ती है: लीची खाने से शरीर में एनर्जी बढ़ती है, क्योंकि लीची शरीर में जाकर कैलोरी ऊर्जा में बदल जाती है। इस फल में कुछ ऐसे एंटीऑक्सीडेंट्स हैं जो मूड बूस्टर की तरह काम करते हैं और अवसाद की भावनाओं से लड़ने में मदद करते हैं। इसके साथ ही ये हार्मोनल हेल्थ को भी बेहतर बनाने में मददगार हैं।

शरीर होगा डिटॉक्स:  शरीर को डिटॉक्स करने में लीची का सेवन कारगर है। ये  आपके शरीर से टॉक्सीन की मात्रा को कम करता है और आपके लिवर और किडनी के काम काज को बेहतर बनाने में मददगार है। तो, इन तमाम फायदों के लिए आपको इस मौसम लीची  का सेवन जरूर करना चाहिए।

इम्यूनिटी मजबूत करना: लीची में विटामिन सी, बीटा कैरोटीन, नियासिन, राइबोफ्लेविन और फोलेट जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।)

केंद्रीय युवा मामले एवं खेल मंत्री मनसुख मंडाविया ने रविवार को नागरिकों से “फिट इंडिया संडे ऑन साइकिल” पहल के माध्यम से अधिक स्वस्थ और पर्यावरण अनुकूल जीवनशैली अपनाने का आग्रह किया।

युवा मामले एवं खेल मंत्रालय (एमवाईएएस) द्वारा भारतीय साइक्लिंग महासंघ (सीएफआई), राहगिरी फाउंडेशन, माई बाइक्स और माई भारत के सहयोग से आयोजित यह अभियान सभी राज्यों और केंद्र शासित प्रदेशों की राजधानियों में एक साथ आयोजित किया जा रहा है, जिसमें सभी आयु वर्गों की भागीदारी को प्रोत्साहित किया जा रहा है।

गुजरात में अपने पैतृक गांव हनोल में एक साइकिलिंग कार्यक्रम में भाग लेते हुए, मंडाविया ने ग्रामीणों से फिट इंडिया मोबाइल ऐप डाउनलोड करने और इसकी अनूठी कार्बन क्रेडिट सुविधा का उपयोग करने का आग्रह किया।

उन्होंने कहा, "मैं सभी से फिट इंडिया ऐप डाउनलोड करने और यह देखने का आग्रह करूंगा कि काम पर या यहां तक कि गांव के आसपास साइकिल चलाने से कितना कार्बन बच रहा है।" उन्होंने कहा कि यह ऐप दूरी, समय, हृदय गति और अन्य स्वास्थ्य संकेतकों पर भी नज़र रखता है।

मंडाविया ने इस बात पर प्रकाश डाला कि साइकिल चलाने से न केवल व्यक्तिगत स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि यह स्वच्छ एवं हरित पर्यावरण में भी योगदान देता है।

एमवाईएएस के अनुसार, दिसंबर 2024 में अपनी शुरुआत के बाद से, यह पहल देश भर में 46,000 से ज़्यादा स्थानों तक पहुँच चुकी है और 8,00,000 से ज़्यादा प्रतिभागियों को इसमें शामिल कर चुकी है। मंडाविया ने बताया कि फिट इंडिया ऐप, दैनिक गतिविधियों को स्वास्थ्य मानकों में बदलकर और कार्बन उत्सर्जन से बचकर फिटनेस को मापने योग्य बनाता है।

मंडाविया ने कहा, "साइकिल चलाना मोटापे और प्रदूषण दोनों के खिलाफ एक शक्तिशाली उपकरण है।" उन्होंने लोगों से रविवार की इस परंपरा को आजीवन आदत में बदलने का आग्रह किया।

रविवार को यह अभियान राष्ट्रीय कैडेट कोर (एनसीसी) के साथ साझेदारी में 5,000 स्थानों पर आयोजित किया गया, जिसमें लगभग 3,000 नमो फिट इंडिया क्लब शामिल हुए।

दिल्ली में, 1,200 से ज़्यादा साइकिल चालक जवाहरलाल नेहरू स्टेडियम में इकट्ठा हुए और फिर ज़ुम्बा, योग, ध्यान और रस्सी कूदने के सत्रों में हिस्सा लिया। यह अभियान पटियाला लोकोमोटिव वर्क्स में भी आयोजित किया गया, जहाँ रेलवे स्पोर्ट्स प्रमोशन बोर्ड के 100 से ज़्यादा साइकिल चालक भारतीय रेलवे द्वारा आयोजित एक साइकिलिंग प्रशिक्षण शिविर में शामिल हुए।