मुलेठी में फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, मैंगनीज, जिंक, नाइट्रोजन और कॉपर जैसे पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा होती है। आयुर्वेद में मुलेठी के सेवन को सेहत के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है। अगर इसे सही मात्रा और सही तरीके से उपयोग किया जाए, तो मुलेठी से आप कई स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

गले के लिए लाभकारी

अगर सर्दियों में आपको अक्सर सर्दी, खांसी और जुकाम की समस्या रहती है, तो मुलेठी को चबाना एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। यदि आप चाहें तो मुलेठी का पानी या मुलेठी की चाय भी पी सकते हैं, जो गले के लिए फायदेमंद साबित हो सकती है। मुलेठी में मौजूद तत्व आपके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।

गट हेल्थ में सुधार

मुलेठी आपकी गट हेल्थ को सुधारने में सहायक हो सकती है। यह एसिडिटी और अपच जैसी पेट संबंधी समस्याओं से निजात दिलाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, मुलेठी में पाए जाने वाली एंटी-कैंसर गुण कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अस्थमा में राहत

मुलेठी में कुछ ऐसे तत्व होते हैं, जो अस्थमा के रोगियों को राहत दे सकते हैं। साथ ही, अगर आपको बैड ब्रीथ की समस्या है, तो मुलेठी को अपने डाइट में शामिल करना मददगार हो सकता है। मुलेठी का सेवन न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह आपकी त्वचा के लिए भी काफी लाभकारी हो सकता है।

 हेल्थ एक्सपर्ट्स अक्सर नारियल के पानी को पीने की सलाह देते हैं, और इसकी वजह है इसके पोषक तत्वों से भरपूर गुण। नारियल के पानी में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन सी, पोटैशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम और एंटीऑक्सीडेंट्स जैसी महत्वपूर्ण तत्वों की भरपूर मात्रा होती है। यही कारण है कि पुराने समय से ही इसे ओवरऑल हेल्थ के लिए लाभकारी माना जाता है।

कब पीना है सबसे फायदेमंद?

क्या आप जानते हैं कि नारियल का पानी सुबह के समय पीना सबसे अधिक फायदेमंद होता है? अगर आप इसका अधिकतम स्वास्थ्य लाभ पाना चाहते हैं, तो आप सुबह खाली पेट नारियल का पानी अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। आयुर्वेद के अनुसार, सुबह का समय नारियल के पानी को पीने के लिए सबसे उपयुक्त होता है।

क्या फायदे मिल सकते हैं?

नारियल के पानी में मौजूद तत्व किडनी स्टोन के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, यह पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए भी प्रभावी है। नारियल का पानी आपके गट हेल्थ को सुधारने में सहायक हो सकता है। साथ ही, यह दिल की सेहत को भी मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।

और भी फायदे

डायबिटीज के मरीजों के लिए भी नारियल का पानी बेहद लाभकारी माना जाता है। यदि आप वेट लॉस की दिशा में कदम बढ़ा रहे हैं, तो हर दिन नारियल का पानी पीना आपकी मदद कर सकता है। यह आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और शरीर को डिटॉक्स करने में भी सहायक हो सकता है।

तुलसी अपने औषधीय गुणों के कारण आयुर्वेद में विशेष स्थान रखती है। यह न केवल धार्मिक पूजन में उपयोगी है, बल्कि सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद मानी जाती है। तुलसी में विटामिन ए, विटामिन के, आयरन, मैंगनीज और कैल्शियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं। साथ ही, इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट – बीटा-क्रिप्टोक्सैंथिन, ज़ेक्सैंथिन, ल्यूटिन और बीटा-कैरोटीन शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं कि तुलसी का सेवन किन समस्याओं में लाभकारी होता है और इसे कब और कैसे खाना चाहिए।

इन बीमारियों में फायदेमंद है तुलसी

01.पाचन को बेहतर बनाए – तुलसी में मौजूद यूजेनॉल नामक तत्व सूजनरोधी गुणों से भरपूर होता है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखता है। यह न केवल पाचन को सुधारता है बल्कि शरीर में पीएच संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है।

02.डायबिटीज में कारगर – यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो तुलसी को अपने आहार में शामिल करें। यह रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक होती है और मधुमेह प्रबंधन में मदद करती है।

03.तनाव और अवसाद से राहत – तुलसी में एडाप्टोजेन नामक एक प्राकृतिक तत्व पाया जाता है, जो तनाव और अवसाद को कम करने में मदद करता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित कर खुशी और ऊर्जा बढ़ाने वाले हार्मोन को नियंत्रित करता है।

04.लिवर को डिटॉक्स करे – तुलसी का सेवन लिवर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर लिवर को डिटॉक्स करता है और वसा के जमाव को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

05.स्किन और ओरल हेल्थ के लिए फायदेमंद – तुलसी के पत्तों का सेवन करने से त्वचा की चमक बढ़ती है और इसका टेक्सचर बेहतर होता है। इसके साथ ही, तुलसी की पत्तियां सांसों की बदबू दूर करने में भी प्रभावी होती हैं।

06.सर्दी-खांसी में राहत – तुलसी का काढ़ा पीने से सर्दी-खांसी और गले की खराश में तेजी से आराम मिलता है। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में भी मदद करता है।

तुलसी का सेवन कैसे करें?

01.सुबह खाली पेट 3-4 तुलसी की पत्तियां चबाएं।
02. रातभर भिगोई गई तुलसी की पत्तियों का पानी सुबह खाली पेट पिएं।
03.तुलसी की चाय बनाएं – 4-5 तुलसी की पत्तियों को एक कप पानी में उबालें, इसे छानकर थोड़ा शहद मिलाकर पिएं।

तुलसी को अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं और शरीर को मजबूत बना सकते हैं।

जब भी घर में कोई खास डिश जैसे पुलाव या स्पेशल सब्जी बनती है, तो बड़ी इलायची का स्वाद उसे और भी लाजवाब बना देता है। यह सिर्फ खाने का जायका बढ़ाने के लिए ही नहीं, बल्कि सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद होती है। बड़ी इलायची का सेवन कई बीमारियों से बचाव में मदद करता है। इसे चबाकर खाया जा सकता है या फिर इसका पानी पीने से भी शरीर को कई लाभ मिलते हैं। बड़ी इलायची में मौजूद औषधीय गुण शरीर को संक्रमण से बचाने और डिटॉक्स करने में सहायक होते हैं। आइए जानते हैं रोजाना बड़ी इलायची का पानी पीने से क्या फायदे होते हैं।

आयुर्वेद में बड़ी इलायची का महत्व

आयुर्वेद में बड़ी इलायची का विशेष महत्व है और इसे कई औषधीय दवाओं में उपयोग किया जाता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-माइक्रोबियल गुण होते हैं, जो सर्दी, खांसी और अन्य मौसमी संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं।

बड़ी इलायची का पानी बनाने की विधि

बड़ी इलायची का पानी तैयार करना बहुत आसान है। इसके लिए:

1. 2-3 बड़ी इलायची लें और 2 कप पानी में डालकर उबालें।
2. इसे 5-6 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं ताकि इसके सभी पोषक तत्व पानी में अच्छी तरह मिल जाएं।
3. इसके बाद छानकर हल्का ठंडा करें और स्वाद के लिए इसमें थोड़ा शहद मिलाकर सेवन करें।

बड़ी इलायची का पानी कब और कैसे पिएं?

1. सुबह खाली पेट बड़ी इलायची का पानी पीने से सबसे ज्यादा फायदा होता है।
2. दिन में दो बार इसे पी सकते हैं, लेकिन अगर आपको सर्दी-जुकाम है, तो इसे दिन में कई बार भी पिया जा सकता है।
3. खाने के बाद इसका सेवन करने से भी पाचन तंत्र को लाभ मिलता है।

बड़ी इलायची के जबरदस्त फायदे

1.       सर्दी-खांसी में राहत – बड़ी इलायची में ऐसे गुण होते हैं जो श्वसन तंत्र को साफ करते हैं। यह गले में जमा बलगम को पतला कर बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे खांसी में आराम मिलता है।

2.       बेहतर पाचन तंत्र – यदि आपको गैस, एसिडिटी या अपच की समस्या रहती है, तो बड़ी इलायची का पानी पीना फायदेमंद रहेगा। यह पाचन को मजबूत बनाकर पेट दर्द से भी राहत देता है।

3.       मसूड़ों और दांतों के लिए लाभकारी – बड़ी इलायची में एंटीसेप्टिक गुण पाए जाते हैं, जो दांतों और मसूड़ों की समस्याओं से बचाने में मदद करते हैं। यह ओरल हेल्थ को बेहतर बनाने और इम्यूनिटी को मजबूत करने में सहायक होती है।

अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं, तो रोजाना बड़ी इलायची का पानी अपनी दिनचर्या में शामिल करें और इसके अद्भुत फायदों का लाभ उठाएं।

 हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए कुछ अच्छी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद जरूरी है। इनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण आदत है सुबह पानी पीने की। अक्सर लोग सुबह उठते ही बेड टी या कॉफी पीते हैं, जो शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसके बजाय, दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करने की सलाह दी जाती है, खासकर सर्दियों में। यह न केवल पाचन को दुरुस्त करता है, बल्कि शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है।

सर्दियों में सुबह कितना पानी पीना चाहिए?

सर्दियों में प्यास कम लगती है, जिससे लोग कम पानी पीते हैं। लेकिन शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। इसलिए, सुबह उठकर 2-3 गिलास गुनगुना पानी पीने की आदत डालें। यदि एक साथ ज्यादा पानी पीना मुश्किल हो तो शुरुआत 1 गिलास से करें और धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं। आप चाहें तो ब्रश करने के बाद भी पानी पी सकते हैं, लेकिन ध्यान दें कि पानी गुनगुना ही हो।

सुबह खाली पेट शहद पानी का सेवन

गुनगुने पानी में 1 चम्मच शहद मिलाकर पीना शरीर के लिए फायदेमंद होता है। यह ऊर्जा बढ़ाने के साथ-साथ वजन घटाने में भी मदद करता है। जिन लोगों को नींबू से एसिडिटी की समस्या नहीं होती, वे शहद के साथ नींबू भी मिला सकते हैं। ध्यान दें कि नींबू पानी पीने के बाद कम से कम आधे घंटे तक चाय या कॉफी न पिएं। वहीं, शहद पानी पीने के 10-15 मिनट बाद चाय ली जा सकती है।

सुबह गुनगुना पानी पीने के फायदे

1. पाचन सुधारता है: गुनगुना पानी पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है।
2. शरीर डिटॉक्स करता है: यह शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकालने में सहायक होता है, जिससे किडनी और लिवर पर कम दबाव पड़ता है।
3. मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है: सुबह खाली पेट पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे वजन कम करने में सहायता मिलती है।
4. हाइड्रेशन बनाए रखता है: सर्दियों में कम पानी पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है, लेकिन सुबह गर्म पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है।
5. दिमाग को एक्टिव करता है: यह शरीर और दिमाग में ऑक्सीजन की सप्लाई को बेहतर बनाता है, जिससे मानसिक सतर्कता बढ़ती है।
6. स्किन को ग्लोइंग बनाता है: नियमित रूप से गुनगुना पानी पीने से त्वचा की चमक बढ़ती है और यह अंदर से हेल्दी रहती है।
7. कब्ज से राहत दिलाता है: यह पेट को साफ करता है और कब्ज की समस्या को दूर करता है।

पानी पीने का सही तरीका

• हमेशा बैठकर और छोटे-छोटे घूंट लेकर पानी पिएं।
• एक बार में बहुत ज्यादा पानी न पिएं, धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं।
• अगर संभव हो तो तांबे के बर्तन में रखा हुआ पानी पिएं, यह शरीर के लिए फायदेमंद होता है।

सुबह गुनगुना पानी पीने की यह छोटी-सी आदत आपके स्वास्थ्य में बड़े बदलाव ला सकती है। इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और शरीर को स्वस्थ व ऊर्जावान बनाए रखें!

सहजन की पत्तियां, जिन्हें अंग्रेजी में मोरिंगा लीफ कहा जाता है, सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं हैं। दिखने में मामूली लगने वाली ये पत्तियां कई बीमारियों के इलाज में कारगर साबित हो सकती हैं। अगर आप अपनी डेली डाइट में इनका सेवन करते हैं, तो यह आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद कर सकती हैं और आपको बार-बार होने वाली बीमारियों से बचा सकती हैं।

ब्लड शुगर और हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद

यदि आप ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखना चाहते हैं, तो सहजन की पत्तियों को अपने आहार में जरूर शामिल करें। इनमें मौजूद पोषक तत्व कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे दिल की सेहत बेहतर बनी रहती है। इसके अलावा, सहजन की पत्तियां हड्डियों को मजबूत बनाने में भी काफी असरदार होती हैं।

वेट लॉस में कारगर

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सहजन की पत्तियां किसी वरदान से कम नहीं हैं। ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और वजन घटाने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, बेहतर नतीजों के लिए सही मात्रा में और सही तरीके से इनका सेवन करना जरूरी है।

सहजन की पत्तियों के पोषक तत्व

सहजन की पत्तियों में कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिनमें विटामिन ए, बी और सी की भरपूर मात्रा शामिल है। इसके अलावा, ये पत्तियां प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत होती हैं। यही कारण है कि सहजन की पत्तियां आपकी ओवरऑल हेल्थ को सुधारने में बेहद सहायक हो सकती हैं।

कैसे करें सेवन?

सहजन की पत्तियों को सब्जी, चाय, जूस या पाउडर के रूप में अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है। नियमित रूप से इनका सेवन करने से शरीर को भरपूर पोषण मिलता है और आप कई तरह की बीमारियों से सुरक्षित रह सकते हैं।

सहजन की पत्तियों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं और सेहतमंद जीवन का आनंद लें!

शकरकंद एक ऐसी सुपरफूड है जिसे फलों और सब्जियों दोनों की श्रेणी में रखा जाता है। सर्दियों में यह खूब मिलता है और सेहत के लिए बेहद लाभकारी होता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन ए, जिंक और मैग्नीशियम जैसे कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। खासतौर पर आलू की जगह शकरकंद खाना एक बेहतर विकल्प हो सकता है क्योंकि यह पोषण से भरपूर होता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसकी तासीर ठंडी होती है या गर्म? आइए जानते हैं शकरकंद की तासीर और इसे खाने का सही तरीका।

शकरकंद की तासीर: ठंडी या गर्म?

शकरकंद की तासीर गर्म होती है, इसलिए सर्दियों में इसका सेवन करना लाभदायक होता है। यह विटामिन C से भरपूर होता है, जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है और सर्दी-खांसी जैसी मौसमी बीमारियों से बचाव में मदद करता है। साथ ही, यह शरीर को अंदर से गर्म रखने में भी सहायक होता है।

शकरकंद खाने के फायदे

इम्यून सिस्टम को बनाए मजबूत:
सर्दियों में शकरकंद खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इसमें मौजूद विटामिन C और अन्य एंटीऑक्सीडेंट शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं।

डाइजेशन को बनाए बेहतर:
फाइबर से भरपूर शकरकंद पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है। अगर आपको अपच या पेट से जुड़ी कोई समस्या हो रही है, तो इसे अपनी डाइट में शामिल करें।

वजन घटाने में मददगार:
सर्दियों में अधिकतर लोगों को आलस के कारण एक्सरसाइज करने में दिक्कत होती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। शकरकंद में मौजूद फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे ओवरईटिंग से बचा जा सकता है और वजन नियंत्रण में रहता है।

शकरकंद कब और कैसे खाएं?

• रात में शकरकंद न खाएं, खासकर अगर आप मोटापे या डायबिटीज से ग्रसित हैं।
• शकरकंद खाने का सबसे अच्छा समय दोपहर 12 से 3 बजे के बीच होता है।
• इसे उबालकर, स्टीम करके, बेक करके या सूप के रूप में सेवन किया जा सकता है।

सर्दियों में शकरकंद का सेवन आपकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। यह न सिर्फ शरीर को गर्म रखता है बल्कि पाचन को सुधारता है, इम्यूनिटी बढ़ाता है और वजन घटाने में भी मदद करता है। इसे सही समय और सही तरीके से डाइट में शामिल करके आप सर्दियों में फिट और हेल्दी रह सकते हैं।

आयुर्वेद के अनुसार, आंवला सेहत के लिए बेहद लाभकारी होता है, और आंवले का पानी भी इसके गुणों से भरपूर होता है। अगर आप नियमित रूप से आंवले का पानी पीना शुरू कर दें, तो कुछ ही हफ्तों में इसका सकारात्मक असर देखने को मिलेगा। आइए जानते हैं कि इसे अपनी डेली डाइट में शामिल करने से किन स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है।

दिल की बीमारियों के खतरे को करे कम

आंवले का पानी हार्ट हेल्थ को मजबूत बनाने में कारगर साबित हो सकता है। इसमें मौजूद तत्व कोलेस्ट्रॉल के बढ़ते स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिससे दिल से जुड़ी गंभीर बीमारियों का खतरा कम होता है।

इम्यून सिस्टम को बनाए मजबूत

आंवले के पानी में प्रचुर मात्रा में विटामिन C पाया जाता है, जो इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में सहायक होता है। खासतौर पर सर्दियों में इसे पीने से बार-बार होने वाले संक्रमण से बचा जा सकता है। इसके अलावा, यह गट हेल्थ को सुधारकर पेट से जुड़ी समस्याओं को भी दूर करता है।

वेट लॉस में मददगार

अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आंवले का पानी आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकता है। यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और अतिरिक्त फैट को बर्न करने में सहायता करता है।

कुल मिलाकर, औषधीय गुणों से भरपूर आंवले का पानी सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। इसे अपनी डेली डाइट में शामिल करें और सेहतमंद जीवन की ओर कदम बढ़ाएं!

हाई यूरिक एसिड तब होता है जब आपका शरीर प्यूरिन पचाने में असमर्थ होता है। बता दें,प्यूरीन शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाला पदार्थ है और कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में भी ये काफी मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपके शरीर में यूरिक एसिड को बढ़ाता है। जब शरीर में यूरिक एसिड बढ़ता है तो इस वजह से जोड़ों में क्रिस्टल जम होने लगते हैं जो जॉइंट्स में सूजन और दर्द का कारण बनते हैं। इससे गाउट की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में इसे कंट्रोल करने के लिए डाइट बेहतर करें और अपने आहार में केला का सेवन शुरू करें। चलिए, जानते हैं केला यूरिक एसिड में कैसे फायदेमंद है और इसका सेवन कैसे करें?

यूरिक एसिड में केला है फायदेमंद:

केला बहुत कम प्यूरीन वाला फूड है। यह विटामिन सी का भी एक अच्छा स्रोत है जो शरीर के एल्काइल नेचर को बढ़ाकर यूरिक एसिड के क्रिस्टल को पिघला सकता है। यानी जो प्यूरिन आपके जोड़ों में जमा हो जाते हैं और दर्द और सूजन पैदा करते हैं, केला उसे शरीर से डिटॉक्स करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा इसका सिट्रिक एसिड बॉडी में यूरिक एसिड की समस्या को कम करने में मदद करता है।

यूरिक एसिड में केला कब और कैसे खाएं?

यूरिक एसिड में आपको केला दोपहर के खाने के बाद खाना चाहिए। आप रोज़ाना दो से तीन केला का सेवन कर सकते हैं।  रेगुलर कुछ दिनों तक केला खाने से आपको फायदा नजर आएगा। केला खाने से कब्ज से भी छुटकारा मिलता है।

केला खाने से मिलते हैं ये अन्य फायदे:

यूरिक एसिड की समस्या में केला का सेवन काफी फायदेमंद है। ये फाइबर से भरपूर है जो शरीर का मेटाबोलिज्म तेज करता है। ये रफेज भी है जो कि प्यूरिन के कणों को अपने साथ बांध कर मल के साथ शरीर से बाहर निकाल सकता है। साथ ही पाचन क्रिया को इतना तेज कर देता है कि शरीर हर चीज को आसानी से पचा लेता है।

हमारे शरीर में विटामिन डी 3 की कमी को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। विटामिन डी 3 उन विटामिनों में से एक है जिनकी आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए ज़रूरत होती है। यह आपके रक्त और हड्डियों में कैल्शियम के संतुलन को बनाए रखने और हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी 3 की कमी का मतलब है कि आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं है। यह मुख्य रूप से आपकी हड्डियों और मांसपेशियों से जुड़ी समस्याओं का कारण बनता है। शरीर में विटामिन डी 3 की कमी होने पर दिमाग के काम काज और हार्मोनल हेल्थ पर भी असर पड़ता है।

विटामिन डी 3  हड्डियों के सामान्य विकास और रखरखाव के अलावा आपके तंत्रिका तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और प्रतिरक्षा प्रणाली में भी भूमिका निभाता है। विटामिन डी 3 की कमी उन लोगों में अधिक होती है जिनकी त्वचा में मेलेनिन की मात्रा अधिक होती है। ऐसे में चलिए जानते हैं, विटामिन डी 3 की कमी  होने पर शरीर में कसी तरह के लक्षण दिखते हैं और इसकी कमी कैसे करें पूरी?

विटामिन डी 3 की कमी के लक्षण:

बहुत ज़्यादा थकान: विटामिन डी 3 की कमी मेटाबोलिज्म से जुड़ा होता है। इसकी कमी वाले लोगों में शरीर दर्द और कई सारी समस्याएं नजर आ सकती हैं। इसकी वजह से शरीर लंबे समय के लिए थकान महसूस कर सकता है।

मांसपेशियों में होने लगती है कमजोरी: विटामिन डी 3 की कमी होने पर मांसपेशियों में कमजोरी होने लगती हैं। बता दें, विटामिन डी की कमी होने पर विटामिन कैल्सीडियोल को संश्लेषित नहीं कर पाता है इससे मांसपेशियों में लंबे समय तक कमजोरी रहती है।

डिप्रेशन जैसा होता है महसूस: विटामिन डी 3 की कमी डिप्रेशन की तरफ ले जा सकती है। दरअसल, ये मूड स्विंग्स से बचाव में मदद करता है और अवसाद के लक्षणों में कमी लाता है। लेकिन, जब शरीर में इसकी कमी होती है जो आप दुखी और उदास महसूस कर सकते हैं।

विटामिन डी 3 कमी को कैसे पूरा करें?

विटामिन डी 3 कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी अपनी डाइट में अंडा, मछली, दूध, दही, मक्खन और दूसरे डायटरी सप्लीमेंट्स को शमिल करना चाहिए। साथ ही सुबह की पहली धूप लें और इसकी कमी से बचें।