केंद्र ने महिलाओं के स्वास्थ्य, स्वच्छता और समग्र कल्याण में सुधार लाने के उद्देश्य से कई पहल की हैं, जिनमें विशेष रूप से कठिनाई को कम करने, आवश्यक सेवाओं तक पहुंच सुनिश्चित करने और देश भर में महिलाओं के लिए सुरक्षा और सम्मान को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित किया गया है।

राज्यसभा में एक प्रश्न के लिखित उत्तर में, महिला एवं बाल विकास राज्य मंत्री सावित्री ठाकुर ने उज्ज्वला योजना, जल जीवन मिशन और स्वच्छ भारत अभियान सहित कई योजनाओं का उल्लेख किया, जिन्होंने इस संबंध में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। उन्होंने कहा कि इन कार्यक्रमों ने महिलाओं के सामने आने वाली कठिन मेहनत और समय की कमी को काफी हद तक कम किया है, साथ ही स्वास्थ्य परिणामों में भी सुधार किया है।

स्वच्छ भारत अभियान के तहत, देश भर में 11.8 करोड़ से ज़्यादा व्यक्तिगत घरेलू शौचालयों का निर्माण किया गया है। इसी बीच, जल जीवन मिशन ने लगभग 15.6 करोड़ ग्रामीण परिवारों को नल के पानी के कनेक्शन उपलब्ध कराने में मदद की है।

महिलाओं के लिए किफायती स्वास्थ्य सेवा उत्पादों तक पहुँच बढ़ाने के लिए, रसायन एवं उर्वरक मंत्रालय के अंतर्गत औषधि विभाग, प्रधानमंत्री भारतीय जन औषधि परियोजना (पीएमबीजेपी) का क्रियान्वयन कर रहा है। इस पहल के तहत 16,000 से ज़्यादा जन औषधि केंद्र स्थापित किए गए हैं, जो आवश्यक दवाइयाँ और सुविधा ब्रांड के ऑक्सो-बायोडिग्रेडेबल सैनिटरी नैपकिन ₹1 प्रति पैड की दर से उपलब्ध कराते हैं।

सरकार ने राष्ट्रीय स्वास्थ्य मिशन के तहत 10-19 वर्ष की किशोरियों के लिए 'मासिक धर्म स्वच्छता संवर्धन योजना' भी शुरू की है। इस योजना के तहत मान्यता प्राप्त सामाजिक स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं (आशा) के माध्यम से रियायती दरों पर सैनिटरी नैपकिन के पैकेट उपलब्ध कराए जाते हैं और इसमें क्षेत्रीय कार्यकर्ताओं के प्रशिक्षण के साथ-साथ जागरूकता अभियान भी शामिल हैं। स्वच्छ भारत अभियान के तहत विकसित मासिक धर्म स्वच्छता प्रबंधन (एमएचएम) पर राष्ट्रीय दिशानिर्देश, विशेष रूप से ग्रामीण क्षेत्रों में, स्वच्छता और सफ़ाई से संबंधित व्यवहार परिवर्तन को संबोधित करने के लिए हैं।

कामकाजी महिलाओं और छात्राओं की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए, महिला एवं बाल विकास मंत्रालय व्यापक मिशन शक्ति पहल के तहत सखी निवास योजना, जिसे कामकाजी महिला छात्रावास योजना भी कहा जाता है, लागू कर रहा है। यह योजना शहरी, अर्ध-शहरी और ग्रामीण क्षेत्रों में कामकाजी महिलाओं के साथ-साथ उच्च शिक्षा या प्रशिक्षण प्राप्त कर रही महिलाओं को सुरक्षित और सुलभ आवास प्रदान करने के लिए बनाई गई है। इसमें निवासियों के बच्चों के लिए डे-केयर सुविधाओं का प्रावधान भी शामिल है।

महिलाओं के आवास के लिए बुनियादी ढाँचे के विस्तार हेतु, वित्त मंत्रालय ने नए कामकाजी महिला छात्रावासों के निर्माण हेतु पूंजी निवेश हेतु राज्यों को विशेष सहायता (SASCI) योजना के अंतर्गत ₹5,000 करोड़ आवंटित किए हैं। अब तक, 28 राज्यों में ₹4,826.31 करोड़ की अनुमानित लागत से 52,991 बिस्तरों की कुल क्षमता वाले 254 छात्रावासों के निर्माण को मंज़ूरी दी जा चुकी है। इसमें से, वित्तीय वर्ष 2024-25 के लिए राज्यों को ₹3,147.66 करोड़ पहले ही वितरित किए जा चुके हैं।

महिलाओं में खून की कमी यानी एनीमिया की समस्या आम होती जा रही है। इससे शरीर में कमजोरी, थकान और दिनभर सुस्ती बनी रहती है। अगर आप भी लगातार थकावट या एनर्जी की कमी महसूस कर रहे हैं, तो अब सावधान हो जाइए। खून की कमी को दूर करने के लिए आपको अपनी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करनी चाहिए, खासकर ऐसे फूड जिनमें आयरन की भरपूर मात्रा हो। इस मामले में कुछ ड्राय फ्रूट्स बेहद असरदार साबित होते हैं, जैसे किशमिश, छुहारे और खजूर। इनमें से किशमिश को खासतौर पर खून बढ़ाने के लिए सबसे कारगर माना जाता है, खासकर जब इसे रातभर भिगोकर सुबह खाली पेट खाया जाए।

किशमिश से बढ़ेगा खून और सुधरेगा हीमोग्लोबिन लेवल
किशमिश में आयरन की अच्छी मात्रा होती है, जो शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप रोज़ाना रात में 10–15 किशमिश धोकर एक कटोरी पानी में भिगो दें। सुबह उठकर सबसे पहले इस पानी को पी लें और किशमिश चबा-चबाकर खाली पेट खाएं। यह तरीका नियमित रूप से 30 दिनों तक अपनाने से एनीमिया की समस्या में काफी राहत मिलती है। किशमिश न सिर्फ आयरन से भरपूर होती है, बल्कि इसमें पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फाइबर भी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।

भीगी किशमिश के फायदे

– इम्यूनिटी को करे मजबूत: भीगी हुई किशमिश का रोजाना सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है। इससे मौसम बदलने पर होने वाली बीमारियां जैसे सर्दी, जुकाम आदि से शरीर की रक्षा होती है।

– पाचन तंत्र रहेगा दुरुस्त: किशमिश में मौजूद फाइबर कब्ज की समस्या को दूर करता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। जिन लोगों को लगातार कॉंस्टिपेशन की शिकायत रहती है, उन्हें यह घरेलू उपाय ज़रूर अपनाना चाहिए।

– हड्डियों को बनाए मजबूत: किशमिश कैल्शियम का अच्छा स्रोत मानी जाती है। यह बच्चों की बढ़ती उम्र में हड्डियों और दांतों को मज़बूती देने का काम करती है।

– मुंह की बदबू को करे दूर: जिन लोगों के मुंह से दुर्गंध आती है, उनके लिए भी भीगी किशमिश फायदेमंद है। यह मुंह के इंफेक्शन और बैक्टीरिया को दूर कर सकती है।

– ब्लड प्रेशर को रखे कंट्रोल में: हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन से जूझ रहे लोगों को रोजाना भीगी हुई किशमिश जरूर खानी चाहिए। इसमें मौजूद पोटैशियम ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में सहायक होता है।

नोट:
यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से दी गई है। किसी भी तरह की डाइटरी सलाह या उपचार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह जरूर लें। आपकी सेहत आपकी सबसे बड़ी पूंजी है, इसे नज़रअंदाज़ न करें।

अगर आप मीठा खाने के शौकीन हैं लेकिन चीनी से होने वाले नुकसान जैसे डायबिटीज, मोटापा या हार्ट डिज़ीज़ को लेकर फिक्रमंद रहते हैं, तो अब चिंता छोड़ दीजिए। आज हम आपको ऐसे नेचुरल स्वीटनर के बारे में बताएंगे जो न केवल चीनी का बेहतरीन विकल्प हैं, बल्कि सेहत के लिए भी फायदेमंद हैं। इनका सेवन करने से न केवल ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है, बल्कि पाचन, एनर्जी लेवल, स्किन और मूड पर भी सकारात्मक असर पड़ता है।

गुड़
गुड़ भारतीय रसोई में वर्षों से इस्तेमाल किया जाने वाला प्राकृतिक मिठास देने वाला विकल्प है। इसमें आयरन, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे जरूरी मिनरल्स पाए जाते हैं। गुड़ का पाचन धीमा होता है, जिससे शरीर में ब्लड शुगर लेवल धीरे-धीरे बढ़ता है। इसे आप चाय, दूध, दलिया, खीर, लड्डू या किसी भी पारंपरिक मिठाई में इस्तेमाल कर सकते हैं। यह पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है, शरीर को डिटॉक्स करता है और हल्की सूजन को भी कम कर सकता है।

खजूर
खजूर एक नेचुरल स्वीटनर है जो फाइबर और जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं। खजूर में मौजूद फाइबर शरीर में चीनी के अवशोषण की गति को धीमा कर देता है, जिससे ब्लड शुगर अचानक नहीं बढ़ता। इसे आप स्नैक की तरह खा सकते हैं या शेक, मिठाई और डेज़र्ट में चीनी की जगह इस्तेमाल कर सकते हैं। यह ऊर्जा बढ़ाता है और मीठा खाने की क्रेविंग को भी शांत करता है।

नारियल की चीनी
नारियल की चीनी, नारियल के फूलों के रस से बनाई जाती है और इसका स्वाद हल्का कारमेल जैसा होता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स रिफाइंड शुगर से कम होता है, जिससे यह ब्लड शुगर को तेजी से नहीं बढ़ाती। इसमें ज़िंक, आयरन, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स भी पाए जाते हैं। यह आपको लंबे समय तक ऊर्जा देती है और खाने के बाद सुस्ती नहीं आती। यह केक, कुकीज़ या अन्य बेकिंग आइटम में चीनी की हेल्दी जगह ले सकती है।

नोट:
इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य सुझावों पर आधारित है। कोई भी डाइटरी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें, खासकर यदि आप डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से ग्रसित हैं।

लिवर में जमी गंदगी का होगा सफाया, पाचन भी होगा दुरुस्त

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि हरी मूंग दाल में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन बी, पोटैशियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स समेत कई पोषक तत्वों की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स पोषक तत्वों से भरपूर इस दाल को ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद मानते हैं। आप भी प्रोटीन से भरपूर इस दाल को अपने डाइट प्लान में शामिल कर अपनी सेहत को काफी हद तक मजबूत बना सकते हैं।

बूस्ट करे एनर्जी लेवल्स

हरी मूंग दाल आपके एनर्जी लेवल्स को बूस्ट करने में मददगार साबित हो सकती है। जो लोग जिम जाते हैं, वो भी बॉडी और मसल्स की रिपेयरिंग और मजबूती के लिए मूंग दाल का सेवन कर सकते हैं। हरी मूंग दाल गट हेल्थ के लिए भी काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकती है। अगर आप पेट से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो फाइबर रिच मूंग दाल का सेवन कर सकते हैं।

आसान बनाए वेट लॉस जर्नी

हरी मूंग दाल में फाइबर की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है यानी इस दाल को खाने के बाद पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर पाता है। मूंग दाल खाने से आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं और अपनी वेट लॉस जर्नी को काफी हद तक आसान बना सकते हैं। इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए भी हरी मूंग दाल का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

सेहत को मिलेंगे फायदे ही फायदे

हरी मूंग दाल में मौजूद तत्व हार्ट हेल्थ के लिए भी काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकते हैं। हरी मूंग दाल ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद कर सकती है। हालांकि, बेहतर परिणाम हासिल करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर हरी मूंग दाल को सही मात्रा में और सही तरीके से डाइट प्लान में शामिल करना बेहद जरूरी है।

(डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।)

अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो मिट्टी और लोहे के बर्तनों में खाना पकाना और खाना बेहतर होता है। आजकल बाजार में एल्युमीनियम, स्टील, नॉन-स्टिक कुकवेयर जैसे कई प्रकार के बर्तन उपलब्ध हैं, लेकिन इनमें से कुछ जानलेवा भी हो सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार लंबे समय तक नॉन-स्टिक बर्तनों का उपयोग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए जो लोग स्वस्थ जीवनशैली अपनाना चाहते हैं, वे मिट्टी और लोहे के बर्तनों को प्राथमिकता दे रहे हैं।

हालांकि, लोहे के बर्तनों का इस्तेमाल करते समय कुछ सावधानियां बरतनी जरूरी हैं। खासकर कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जिन्हें लोहे के बर्तनों में पकाना नुकसानदायक हो सकता है।

खट्टे और अम्लीय खाद्य पदार्थ जैसे नींबू, टमाटर, सिरका, दही और खट्टी कढ़ी को लोहे के बर्तनों में पकाने से बचना चाहिए क्योंकि ये लोहे के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। इससे भोजन में धातु जैसा स्वाद आ सकता है और कुछ मामलों में एलर्जी भी हो सकती है।

डेयरी उत्पाद जैसे पनीर और दही भी लोहे के बर्तनों में पकाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इनके साथ लोहे की प्रतिक्रिया से इनके स्वाद में बदलाव आता है, रंग खराब हो जाता है और ये देखने में आकर्षक नहीं लगते।

मछली को भी लोहे की कड़ाही में पकाने से बचना चाहिए क्योंकि उसकी परतदार और चिपचिपी बनावट के कारण मछली तवे पर चिपक सकती है। इससे मछली का स्वाद और बनावट प्रभावित हो सकती है, भले ही आप तेल या मक्खन का उपयोग करें। धीमी आंच पर लोहे की कड़ाही में मछली पकाना उचित नहीं है।

मिठाइयों के लिए भी लोहे के बर्तनों का उपयोग कम ही किया जाता है क्योंकि लोहे के बर्तन में पहले से पके भोजन की गंध रह सकती है, जिससे मिठाइयों का स्वाद और खुशबू बदल सकती है।

लोहे के बर्तनों का सही रखरखाव भी आवश्यक है। पकाया हुआ खाना तुरंत कांच या एनामेल के बर्तन में निकाल दें। कड़ाही को तेज़ स्क्रबर से न रगड़ें, बल्कि हल्के स्पंज और हल्के डिटर्जेंट का इस्तेमाल करें। धोने के बाद बर्तन को कपड़े से अच्छी तरह पोंछ लें और रखने से पहले उस पर सरसों के तेल की एक पतली परत लगाएं। पके हुए भोजन को घंटों तक लोहे के बर्तनों में न रखें क्योंकि इससे धातु जैसी गंध या स्वाद आ सकता है। बर्तन को जंग से बचाने और गंध दूर करने के लिए उपयोग के बाद तुरंत गर्म रहते हुए साफ करना जरूरी है।

यह जानकारी सामान्य सलाह के लिए है। सेहत से जुड़े किसी भी बदलाव या उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक है।

ड्राई फ्रूट्स को अक्सर सेहतमंद माना जाता है, लेकिन इनका अत्यधिक सेवन शरीर पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है। कुछ ड्राई फ्रूट्स ऐसे हैं जिनकी ज़्यादा मात्रा दिल और किडनी की सेहत को नुकसान पहुँचा सकती है। इसलिए ज़रूरी है कि इन्हें संतुलित मात्रा में ही खाया जाए।

अखरोट, जो दिमाग और दिल के लिए फायदेमंद माने जाते हैं, अत्यधिक कैलोरी से भरपूर होते हैं। ज़्यादा अखरोट खाने से वजन बढ़ सकता है, पेट फूलना, गैस और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। कुछ लोगों को इससे एलर्जी भी हो सकती है, जिससे सूजन या सांस लेने में दिक्कत हो सकती है।

पिस्ता में प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, लेकिन यह भी अधिक कैलोरी देता है। इसके अधिक सेवन से वजन बढ़ सकता है। इसमें मौजूद ऑक्सालेट तत्व किडनी स्टोन के खतरे को बढ़ाते हैं। अगर नमकीन पिस्ता खाया जाए तो उसमें मौजूद सोडियम हाई ब्लड प्रेशर वालों के लिए हानिकारक हो सकता है।

काजू में हेल्दी फैट और पोषक तत्व होते हैं, लेकिन इसका ज़्यादा सेवन दिल की सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता है क्योंकि इससे वजन तेजी से बढ़ता है। इसमें भी ऑक्सालेट होते हैं, जिससे किडनी स्टोन का खतरा बढ़ सकता है। जिन्हें पहले कभी किडनी स्टोन हुआ हो, उन्हें इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।

चिलगोजा यानी पाइन नट्स भी कैलोरी में बहुत उच्च होते हैं। एक छोटी सी मात्रा में भी यह काफी एनर्जी देता है। इसका अधिक सेवन अपच या पेट खराब जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।

इन सभी ड्राई फ्रूट्स का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। आमतौर पर, एक दिन में 20 से 30 ग्राम यानी एक छोटी मुट्ठी मिश्रित ड्राई फ्रूट्स पर्याप्त मानी जाती है। खासकर यदि आपको हृदय, किडनी या वजन से जुड़ी समस्याएं हैं, तो खाने से पहले विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर होता है।

(यह जानकारी केवल सामान्य संदर्भ के लिए है। सेहत से जुड़ा कोई भी कदम उठाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर परामर्श करें।)

 संयुक्त अरब अमीरात (यूएई) जनवरी 2026 से चीनी-मीठे पेय पदार्थों (एसएसबी) पर उत्पाद शुल्क संबंधी अपनी नीति में आमूल-चूल परिवर्तन लागू करने के लिए तैयार है, वित्त मंत्रालय और संघीय कर प्राधिकरण (एफटीए) ने घोषणा की है। नए नियम के तहत, 50% की एकसमान कर दर को एक स्तरीय वॉल्यूमेट्रिक मॉडल में बदल दिया जाएगा, जहाँ प्रति लीटर कर सीधे 100 मिलीलीटर पेय पदार्थ में चीनी की मात्रा से जुड़ा होगा। इस कदम का उद्देश्य चीनी की खपत कम करना, स्वस्थ आहार संबंधी आदतों को बढ़ावा देना और मोटापे तथा टाइप 2 मधुमेह जैसी जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों से निपटना है।

2017 में शुरू की गई और 2019 में विस्तारित की गई वर्तमान प्रणाली के तहत, सभी मीठे पेय पदार्थ—जिनमें कार्बोनेटेड पेय, एनर्जी ड्रिंक और अतिरिक्त चीनी या स्वीटनर वाले उत्पाद शामिल हैं—एक समान 50% उत्पाद शुल्क के अधीन हैं। नई स्तरीय प्रणाली अधिक चीनी सामग्री वाले पेय पदार्थों पर अधिक कर लगाएगी, जिससे निर्माताओं को अपने उत्पादों में चीनी की मात्रा कम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। वित्त मंत्रालय ने कहा, "यह अद्यतन प्रणाली निर्माताओं को अतिरिक्त चीनी की मात्रा कम करने के लिए प्रोत्साहित करती है और उपभोक्ताओं को अधिक सूचित आहार विकल्प चुनने में सक्षम बनाती है।"

स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने इस पहल की सराहना करते हुए इसे संयुक्त अरब अमीरात में जन स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम बताया है। अंतर्राष्ट्रीय मधुमेह संघ के 2024 के आंकड़ों के अनुसार, संयुक्त अरब अमीरात में वयस्कों में मधुमेह का प्रसार लगभग 20.7% है। मोटापे, मेटाबोलिक सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह के खिलाफ लड़ाई में यह नीति सराहनीय है। यह नीति संयुक्त अरब अमीरात की व्यापक स्वास्थ्य रणनीति और सतत विकास लक्ष्यों के अनुरूप है, जिसे स्वास्थ्य एवं रोकथाम मंत्रालय के समन्वय से विकसित किया गया है। चीनी की मात्रा के आधार पर मीठे पेय पदार्थों पर कर लगाने का संयुक्त अरब अमीरात का अभिनव दृष्टिकोण, देश को जन स्वास्थ्य परिणामों को बेहतर बनाने के लिए राजकोषीय नीति के उपयोग में अग्रणी बनाता है, जिसका पूरे क्षेत्र में व्यापक प्रभाव पड़ सकता है।

 बारिश के मौसम में, जब हमारी इम्यूनिटी कमज़ोर हो जाती है, तो सर्दी-खांसी और गले से जुड़ी समस्याएं आम हो जाती हैं। कई बार तो गला बैठ जाता है और इन्फेक्शन भी हो जाता है। गले में खराश के कई कारण हो सकते हैं, जैसे धूप से आकर तुरंत ठंडा पानी पी लेना या फिर गले में इन्फेक्शन। लेकिन घबराएं नहीं, कुछ घरेलू उपायों से आप इस समस्या से जल्द राहत पा सकते हैं।

इन घरेलू उपायों से मिलेगा गले को आराम:

नमक के पानी से गरारा: गले की खराश के लिए यह सबसे आसान और असरदार तरीका है। नमक में एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं जो इन्फेक्शन से लड़ने में मदद करते हैं। एक चौथाई चम्मच नमक को एक गिलास गुनगुने पानी में घोलें। दिन में तीन से चार बार इस पानी से गरारे करें, आपको तुरंत आराम मिलेगा।

हल्दी का दूध: हल्दी अपने औषधीय गुणों के लिए जानी जाती है, और यह गले की खराश से निपटने में बहुत फायदेमंद है। एक गिलास पानी में एक चम्मच हल्दी डालकर पाँच मिनट तक उबालें। इस पानी से दिन में दो से तीन बार गरारे करें। यह गले की सूजन और दर्द दोनों में राहत देगा।

कैमोमाइल चाय: यह चाय औषधीय गुणों से भरपूर होती है और गले के इन्फेक्शन और खराश से छुटकारा दिला सकती है। इसमें मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण आँखों, नाक और गले की सूजन से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

स्टीम है फायदेमंद: अगर आपके गले में बहुत ज़्यादा सूजन है और बोलने में भी दिक्कत हो रही है, तो स्टीम लेना बहुत फायदेमंद साबित होगा। स्टीम लेने से बंद नसें खुलती हैं और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। दिन में 3 से 4 बार स्टीम लेने से आपको काफी आराम मिलेगा।

आप सुबह खाली पेट जो चीज भी खाते हैं उससे आपकी ऊर्जा, पाचन और स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ता है। सुबह का पहला आहार हल्का, पोषक तत्वों से भरपूर और पचने योग्य होना चाहिए। यह न केवल आपके पाचन तंत्र को धीरे-धीरे जगाता है, बल्कि शरीर को विटामिन, मिनिरल्स और फाइबर भी प्रदान करता है। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे फलों के बारे में बताएंगे जिन्हें सुबह खाली पेट खाना आपकी सेहत और पाचन के लिए बेहद फ़ायदेमंद हो सकता है। ये फल न केवल आपको ताज़गी और ऊर्जा देते हैं, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने में भी मदद करते हैं।

सुबह खाली पेट इन फलों का करें सेवन:

पपीता: खाली पेट पपीता खाना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हैं। इसमें पपेन नामक एंजाइम होता है, जो पाचन प्रक्रिया को बेहतर करता है। पपीते एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं और शरीर को भोजन को अधिक कुशलता से पचाने में मदद करते हैं। ये फाइबर का भी अच्छा स्रोत हैं और वजन भी कंट्रोल करता है जो नाश्ते के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।

तरबूज: तरबूज एक हाइड्रेटिंग फल है जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। ये पोटेशियम, कॉपर और विटामिन C, A और B5 का अच्छा स्रोत हैं। तरबूज कोलेजन उत्पादन में भी सुधार करते हैं और त्वचा को अधिक लचीला बनाते हैं। ये उन कुछ फलों में से एक हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं।

स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी का सेवन भी खाली पेट फायदेमंद माना जाता है। यह फाइबर और मैग्नीशियम व विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। ये खाली पेट रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाते और डायबिटीज के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। स्ट्रॉबेरी में सूजन-रोधी गुण होते हैं और ये प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

केला: केला फाइबर और पोटेशियम, विटामिन बी6 और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर है। ये पाचन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। हालाँकि, खाली पेट केला खाने से रक्त शर्करा बढ़ता है और डायबिटीज के मरीजों के लिए जोखिम भरा हो सकता है। खाली पेट केले को अन्य खाद्य पदार्थों जैसे नट्स, ओट्स, दही और अनाज के साथ खाने की सलाह दी जाती है।

(डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।)