डिनर के बाद कितनी देर चलना चाहिए?

अगर आप अपनी सेहत को बनाए रखना चाहते हैं, तो वॉकिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना बेहद फायदेमंद हो सकता है, खासकर रात के समय डिनर के बाद। अक्सर लोग रात में खाने के बाद तुरंत सोने चले जाते हैं, लेकिन यह आदत सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है। रात में हल्की वॉक से न सिर्फ वजन नियंत्रित रहता है, बल्कि इससे कई बीमारियों से भी बचाव होता है।

डिनर के बाद कितने मिनट चलना चाहिए?

खाना खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए। आप चाहें तो इसे बढ़ाकर 45 मिनट तक भी कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि वॉकिंग तेज गति से न करें, बल्कि धीमी गति से चलें।

रोजाना आधे घंटे चलने के फायदे:

1. वजन नियंत्रित रहता है – वॉकिंग से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन पर नियंत्रण रहता है और मोटापे का खतरा कम होता है।

2. ब्लड सर्कुलेशन में सुधार – खाना खाने के बाद चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है।

3. ब्लड शुगर नियंत्रित होता है – वॉकिंग शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम होता है।

4. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार – वॉकिंग से ब्रेन में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जो तनाव, डिप्रेशन और एंग्जायटी को कम करता है और दिमाग को शांत रखता है।

5. हड्डियों और जोड़ों के लिए फायदेमंद – यह हड्डियों को मजबूत करती है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से बचाव करती है। साथ ही, घुटनों और जोड़ों के दर्द को भी कम करती है।

6. इम्यून सिस्टम मजबूत होता है – रोजाना वॉकिंग से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, जिससे सर्दी-जुकाम और अन्य बीमारियों से बचाव होता है।

इसलिए, डिनर के बाद कम से कम 30 मिनट की हल्की वॉकिंग आपकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हो सकती है।