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केले
केले तेज़ और निरंतर ऊर्जा का बेहतरीन स्रोत हैं। इनमें प्राकृतिक चीनी और रेशे होते हैं, जो शरीर में शर्करा के पाचन को धीमा करते हैं और ऊर्जा को लंबे समय तक बनाए रखते हैं। 2023 के एक अध्ययन के अनुसार, वर्कआउट से पहले केले खाने से प्रदर्शन और सहनशक्ति में सुधार होता है, लगभग उतना ही जितना कार्बोहाइड्रेट पेय से होता है। -
एवोकाडो
एवोकाडो पोषक तत्वों और स्वास्थ्य लाभों से भरपूर फल है। इसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, जो पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं। एवोकाडो रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है और ऊर्जा स्तर में उतार-चढ़ाव को रोकता है। इसके अच्छे वसा शरीर में अन्य पोषक तत्वों की अवशोषण क्षमता भी बढ़ाते हैं। -
गोजी बेरीज
गोजी बेरीज छोटे लाल रंग के फल हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर हैं और शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। सूखे गोजी बेरीज दलिया, दही या ट्रेल मिक्स में शामिल करके आसानी से खाए जा सकते हैं। -
सेब
सेब लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखने वाला आसान नाश्ता है। इसमें फाइबर और फ्लेवोनोइड्स नामक एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। -
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी विटामिन C, मैंगनीज़ और पोटैशियम का अच्छा स्रोत हैं। इसमें पाए जाने वाले फिनोल एंटीऑक्सीडेंट्स कोशिकीय स्तर पर ऊर्जा उत्पादन में योगदान करते हैं। स्ट्रॉबेरी को कई व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है या इसे मुट्ठी भर खाकर भी नाश्ते का हिस्सा बनाया जा सकता है। -
संतरे
संतरे में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। ये थकान कम करने और ऑक्सीडेटिव तनाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। शोध के अनुसार, जिन लोगों में विटामिन C का स्तर अधिक होता है, उनका मूड बेहतर होता है और अवसाद या चिड़चिड़ापन कम अनुभव होता है। -
गहरे रंग के जामुन
ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसे गहरे रंग के जामुन मीठे खाने की लालसा को शांत करने के साथ-साथ ऊर्जा बढ़ाने में भी मदद करते हैं। इनमें हल्के रंग के बेरीज की तुलना में अधिक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो सूजन और थकान को कम करते हैं।
इन फलों को अपने रोज़ाना के नाश्ते में शामिल करके आप शरीर में ऊर्जा का स्तर लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
