पानी कम पीने से हो सकती हैं ये परेशानियाँ

Date : 24-Sep-2025

हमारा शरीर लगभग 60% पानी से बना होता है, और यह लगभग हर जरूरी शारीरिक कार्य में शामिल होता है — जैसे पाचन, तापमान नियंत्रण, पोषक तत्वों का परिवहन, और विषैले तत्वों को बाहर निकालना। लेकिन जब हम जरूरत के अनुसार पानी नहीं पीते, तो इसके गंभीर दुष्परिणाम हो सकते हैं। आइए जानते हैं कि कम पानी पीने से क्या-क्या समस्याएं हो सकती हैं, और एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

कम पानी पीने से होने वाली समस्याएं:

थकावट और ऊर्जा की कमी

जब शरीर डिहाइड्रेटेड होता है, तो एनर्जी लेवल कम हो जाता है। आप दिनभर सुस्ती और थकावट महसूस कर सकते हैं। इसका सबसे आसान इलाज है – नियमित अंतराल पर पानी पीना।

त्वचा का बेजान होना

अच्छी त्वचा सिर्फ क्रीम से नहीं, बल्कि भीतर से हाइड्रेशन से मिलती है। पानी की कमी से त्वचा रूखी हो जाती है, झुर्रियाँ और फाइन लाइन्स जल्दी दिखने लगती हैं। पर्याप्त पानी त्वचा को नमी और लचीलापन देता है।

धीमा मेटाबॉलिज्म

पानी की कमी से शरीर की मेटाबॉलिक क्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिससे वजन बढ़ने और थकान की समस्या हो सकती है। अच्छा मेटाबॉलिज्म बनाए रखने के लिए हाइड्रेट रहना बेहद ज़रूरी है।

बार-बार सिरदर्द होना

डिहाइड्रेशन से मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती, जिससे सिरदर्द, चक्कर और ध्यान की कमी हो सकती है। दवा लेने से पहले एक गिलास पानी पीना एक बेहतर पहला कदम हो सकता है।

स्ट्रोक का बढ़ता जोखिम

2020 में Journal of Clinical Neuroscience में प्रकाशित एक रिसर्च के अनुसार, डिहाइड्रेशन से स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। साथ ही, अगर किसी को स्ट्रोक हो चुका है, तो हाइड्रेशन की कमी रिकवरी को धीमा कर सकती है।

एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

हर व्यक्ति की पानी की जरूरत उसकी उम्र, गतिविधियों और वातावरण पर निर्भर करती है, लेकिन सामान्य रूप से:

पुरुषों को: 3 लीटर (12-13 गिलास)
महिलाओं को: 2.5 लीटर (9-10 गिलास)
अगर आप व्यायाम करते हैं या बहुत पसीना आता है, तो और ज़्यादा पानी की ज़रूरत होगी।

हेल्दी हाइड्रेशन के आसान टिप्स: