बढ़ते वजन से छुटकारा पाने के लिए आप अब सोने से पहले ये 3 हेल्दी वेट लॉस ड्रिंक्स ट्राई करके देखें। खास बात यह है कि वजन घटाने के लिए आपको एक्सरसाइज या घंटों जिम में पसीना भी नहीं बहाना पड़ेगा। आइए जानते हैं कौन से हैं वो 3 ड्रिंग्स जिनका सोने से पहले सेवन करने से आप बढ़ते वजन से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

कैमोमाइल टी-

कैमोमाइल टी वजन घटाने के लिए बेस्ट ड्रिंक मानी जाती है। अगर आप भी अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो रात को सोने से पहले कैमोमाइल टी का सेवन करना न भूलें। ऐसा करने से न सिर्फ आपका वजन नियंत्रित रहेगा बल्कि आपको नींद भी अच्छी आएगी। हेल्थ पर हुए कई अध्ययनों में यह सुझाव दिया गया है कि कैमोमाइल टी शुगर लेवल को नियंत्रित करके वजन घटाने में मदद करती है।

दालचीनी की चाय-

यदि आप कम समय में ही अपना वजन घटाना चाहते हैं, तो यह दालचीनी चाय का सेवन शुरू कर दें। वेट कंट्रोल करने के लिए दालचीनी की चाय बेस्ट नेचुरल ड्रिंक मानी जाती है। इस चाय में मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के गुण मौजूद होने के साथ कई एंटीऑक्सीडेंट और एंटीबायोटिक गुण भी मौजूद होते हैं जो इसे अच्छा डिटॉक्स ड्रिंक बनाते हैं। दालचीनी की चाय का सेवन करने से फैट को जलाने में मदद मिलती है।  

मेथी की चाय-

अगर बढ़ते वजन के साथ आपको नींद न आने की समस्या भी परेशान करती है तो मेथी की चाय का सेवन जरूर करें। इसके अलावा अगर किसी दिन आपको लगे कि आपने जरूरत से ज्यादा भोजन खा लिया है, तो पाचन में सुधार के साथ खाना पचाने में यह चाय आपकी मदद कर सकती है।

मेथी की चाय बनाने के लिए सबसे पहले एक चम्मच मेथी एक गिलास पानी में रातभर भिगोकर रख दें। सुबह इसे छानकर पानी अलग कर दें और इस पानी को गुनगुना कर रात में सोने से पहले पीएं। नियमित रूप से इसके सेवन से आप बहुत जल्दी वजन कंट्रोल कर लेंगे।

इन बीमारियों का है बड़ा कारण

नमक न सिर्फ खाने का स्वाद बढ़ाता है बल्कि सेहतमंद रहने में भी अहम भूमिका निभाता है। लेकिन नमक का सेवन सही मात्रा में करना जरूरी है। सही मात्रा में नमक खाएंगे तो इससे सेहत को कई लाभ मिलेंगे। ज्यादा नमक खाने से शरीर कई गंभीर बीमारियों का घर बन सकता है। WHO वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन कई बार नमक और चीनी की मात्रा को लेकर दिशानिर्देश जारी कर चुका है। WHO के अनुसार दुनिया में ज्यादातर लोग जरूरत से ज्यादा नमक खा रहे हैं। लोग रोजाना 9 से 12 ग्राम नमक का सेवन कर रहे हैं जिसकी वजह से हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट की बीमारियां बढ़ रही हैं। 

नमक, जिसे रासायनिक भाषा में सोडियम क्लोराइड (NaCl) कहते हैं, शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है। WHO के मुताबिक 1 व्यक्ति को रोजाना अधिकतम 5 ग्राम यानि करीब 1 छोटी चम्मच नमक खाना चाहिए। 5 ग्राम नमक में 2000 मिलीग्राम सोडियम होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक दिल के मरीज को प्रतिदिन 1500 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन ही करना चाहिए।

ज्यादा नमक खाने के नुकसान

ज्यादा नमक खाने से हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। जब शरीर में सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है तो इससे किडनी पर दबाव पड़ने लगता है। 

कम नमक खाने के नुकसान

अगर आप जरूरत से कम नमक का सेवन करते हैं तो इससे सिर में दर्द, थकान, कमजोरी, उल्टी आना और चक्कर आने की समस्या हो सकती है। इसलिए आपको रोजाना नमक की मात्रा का ख्याल जरूर रखें।

सबसे अच्छा नमक कौन सा है? 

खाने में जो लोग टेवल सॉल्ट यानि आयोडीन नमक का इस्तेमाल करते हैं तो इससे गलगंड (Goiter) जैसी बीमारियों से बचा जा सकता है। सेंधा नमक में मैग्नीशियम, पोटैशियम और आयरन जैसे कई मिनरल ज्यादा पाए जाते हैं। काला नमक पाचन को दुरुस्त रखने के लिए अच्छा माना जाता है। पिंक सॉल्ट में भी मिनरल ज्यादा होते हैं। आप कोई भी नमक या बदल-बदल कर नमक खाएं लेकिन मात्रा का ख्याल हमेशा रखें।

इन चीजों में होता है ज्यादा नमक

सिर्फ नमक ही नहीं कई चीजों में सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है। खासतौर से किसी भी तरह के पैक्ड और प्रोसेस्ड फूड को खाने से बचें। इस तरह के खाने में सोडियम ज्यादा होता है, जिससे बिना नमक खाए भी शरीर में सोडियम हाई हो जाता है। इसलिए नमक को बैलेंस करना है तो प्रोसेस्ड फूड, पिज्जा, बर्गर, पैक्ड फूड और मार्केट के स्नैक्स का सेवन कम से कम करें। 

कई गुना मजबूत बन सकता है आपका इम्यून सिस्टम

अनार में विटामिन सी, विटामिन के, पोटैशियम, आयरन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं। इस तरह के पोषक तत्वों की वजह से अनार को सेहत के लिए वरदान माना जाता रहा है। जो लोग रेगुलरली अनार का सेवन करते हैं, वो सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का शिकार बनने से बच सकते हैं। आइए अनार खाने के कुछ हेल्थ बेनिफिट्स के बारे में भी जानकारी हासिल करते हैं।

किस समय खाना ज्यादा फायदेमंद?

अनार को ब्रेकफास्ट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। सुबह-सुबह एक कटोरी अनार खाना आपकी सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है। अगर आप अपनी वेट लॉस जर्नी को आसान बनाना चाहते हैं, तो हर रोज नाश्ते में एक कटोरी अनार खाना शुरू कर दीजिए और महज कुछ ही हफ्तों में खुद-ब-खुद पॉजिटिव असर देखिए।

बूस्ट करे इम्यून सिस्टम

अनार में पाए जाने वाले तत्व आपकी कमजोर इम्यूनिटी को काफी हद तक मजबूत बना सकते हैं। अगर आप कमजोर इम्यूनिटी की वजह से बार-बार बीमार पड़ जाते हैं, तो आपको अनार को अपने डेली डाइट प्लान का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि अनार को दिल की सेहत के लिए भी काफी ज्यादा फायदेमंद माना जाता रहा है।

सेहत के लिए वरदान से कम नहीं

क्या आप जानते हैं कि आप रेगुलरली अनार का सेवन कर अपनी गट हेल्थ को भी काफी हद तक सुधार सकते हैं? कब्ज जैसी पेट से जुड़ी समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप अपने डेली डाइट प्लान में अनार को शामिल कर सकते हैं। अनार आपकी मेमोरी को इम्प्रूव करने में भी कारगर साबित हो सकता है। अनार आपकी सेहत के साथ-साथ आपकी त्वचा की रंगत को सुधारने का काम भी कर सकता है 

तुलसी के पत्ते पोषण से भरपूर होते हैं और इनमें विटामिन C, जिंक और आयरन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा, तुलसी में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-माइक्रोबियल गुण इसे एक औषधीय पौधा बनाते हैं। आयुर्वेद में तुलसी का उपयोग दवा के रूप में किया जाता है। आइए जानते हैं तुलसी के पत्तों को चबाने से होने वाले अद्भुत लाभ।

इम्यूनिटी को बनाए मजबूत

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, तुलसी के पत्तों को चबाने से इम्यून सिस्टम को मजबूती मिलती है। अगर आप बार-बार बीमार पड़ते हैं, तो इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। तुलसी के पत्ते सर्दी-जुकाम और खांसी जैसी समस्याओं से भी राहत दिलाने में सहायक होते हैं।

पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद

अगर आप रोज़ाना तुलसी के पत्तों का सेवन करते हैं, तो इससे आपकी गट हेल्थ में सुधार हो सकता है। तुलसी के पत्तों में भरपूर फाइबर मौजूद होता है, जो कब्ज और गैस जैसी पेट की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। इसका अधिक लाभ पाने के लिए इसे सुबह खाली पेट चबाना फायदेमंद हो सकता है।

ब्लड शुगर को करे नियंत्रित

तुलसी के पत्तों का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। साथ ही, यह बैड ब्रेथ (मुंह की दुर्गंध) को दूर करने में भी कारगर साबित होता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी

तुलसी के पत्तों में ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो मानसिक तनाव को कम करने में सहायक होते हैं। यह न केवल आपकी शारीरिक बल्कि मानसिक सेहत को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।

तुलसी के पत्तों का नियमित सेवन आपकी ओवरऑल हेल्थ को सुधार सकता है। यह प्राकृतिक रूप से इम्यूनिटी बूस्ट करने, पाचन तंत्र को मजबूत करने, ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और मानसिक तनाव को कम करने में सहायक होता है। अगर आप सेहतमंद जीवन चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में तुलसी के पत्तों को जरूर शामिल करें।

अगर आप वजन बढ़ने से परेशान हैं और लाख कोशिशों के बाद भी वजन कम नहीं हो रहा है, तो अपनी डाइट में चिया सीड्स को ज़रूर शामिल करें। यह सुपरफूड अपने जबरदस्त फायदों के चलते तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। चिया सीड्स वजन घटाने के साथ-साथ हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मददगार साबित होता है। इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, ओमेगा-3, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस मौजूद होते हैं। इसके अलावा, यह फाइबर का भी अच्छा स्रोत है—100 ग्राम चिया सीड्स में लगभग 34.4 ग्राम फाइबर पाया जाता है। आइए जानते हैं कि यह सेहत के लिए किस तरह फायदेमंद है।

चिया सीड्स के फायदे

01. वजन घटाने में सहायक
चिया सीड्स में मौजूद उच्च मात्रा में फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे भूख कम लगती है और अनावश्यक खाने की आदत पर नियंत्रण रहता है। इसका नियमित सेवन करने से वजन कम करना आसान हो जाता है।

02. ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मददगार
कुछ रिसर्च के अनुसार, चिया सीड्स में मौजूद फाइबर इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक होता है। इससे मेटाबोलिक सिंड्रोम और टाइप-2 डायबिटीज जैसी समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

03. हड्डियों को बनाए मजबूत
शरीर में हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। चिया सीड्स कैल्शियम के अलावा मैग्नीशियम और फॉस्फोरस से भी भरपूर होता है, जो हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से बचाने में सहायक होता है।

04. दिल को रखे स्वस्थ
इसमें मौजूद फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है, जिससे हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। साथ ही, इसमें मौजूद अल्फा-लिनोलेनिक एसिड और क्वेरसेटिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।

चिया सीड्स कब और कैसे खाएं?

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, सुबह खाली पेट चिया सीड्स का सेवन करने से अधिक लाभ मिलता है। दिनभर में 1-2 चम्मच चिया सीड्स खाना फायदेमंद होता है। इसे पानी में भिगोकर या फ्रूट स्मूदी, शेक और सलाद में मिलाकर भी खाया जा सकता है।

अगर आप स्वस्थ और फिट रहना चाहते हैं, तो आज से ही अपनी डाइट में चिया सीड्स को शामिल करें और इसके बेहतरीन फायदों का लाभ उठाएं!

आयुर्वेद के अनुसार, आंवला जितना फायदेमंद होता है, उतना ही लाभकारी उसका पानी भी साबित हो सकता है। अगर आप नियमित रूप से आंवले का पानी पीना शुरू कर दें, तो कुछ ही हफ्तों में इसके सकारात्मक प्रभाव नजर आने लगते हैं। आइए जानते हैं कि इसे अपने डेली डाइट में शामिल करने से किन स्वास्थ्य लाभों का अनुभव किया जा सकता है।

1. दिल की बीमारियों का खतरा कम करे

आंवला वॉटर में मौजूद पोषक तत्व हृदय स्वास्थ्य को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं। यह न केवल कोलेस्ट्रॉल के बढ़ते स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि दिल की गंभीर और जानलेवा बीमारियों के खतरे को भी कम कर सकता है। अगर आप हृदय को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आंवले के पानी को अपने डेली डाइट प्लान में जरूर शामिल करें।

2. इम्यून सिस्टम को बनाए मजबूत

आंवले के पानी में विटामिन C भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। यह प्राकृतिक ड्रिंक सर्दियों में बार-बार बीमार होने से बचाने में मददगार साबित हो सकती है। इसके अलावा, यह गट हेल्थ को सुधारकर पेट से जुड़ी समस्याओं जैसे अपच, एसिडिटी और गैस को भी दूर करने में कारगर है।

3. वेट लॉस जर्नी को बनाए आसान

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आंवले के पानी को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना एक स्मार्ट चॉइस हो सकती है। यह शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को तेजी से बर्न करने में मदद करता है। आंवला वॉटर मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, जिससे शरीर कैलोरी अधिक तेजी से बर्न करता है और वजन कम करने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।

औषधीय गुणों से भरपूर आंवला वॉटर सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। इसे अपने डेली डाइट में शामिल करके न केवल इम्यूनिटी को मजबूत बनाया जा सकता है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य को बेहतर करने और वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है। इसलिए, अगर आप एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना चाहते हैं, तो आंवले के पानी को अपने रूटीन में जरूर जोड़ें।

 भिंडी के शौकीन, इसकी तरह-तरह की वैरायटी बनाकर खाते हैं। अगर आप भी भिंडी के शौकीन हैं तो आपको मसाला भिंडी की यह रेसिपी जरूर ट्राई करनी चाहिए। मसाला भिंडी का स्वाद बेहद उम्दा लगता है। रोटी हो या पराठा दोनों के साथ ही खाने में जबरदस्त लगती है। आइए जानते हैं मसाला भिंडी बनाने की सही रेसिपी और टिप्स।

 समय: 25-30 मिनट

परोसने के लिए: 2-3 लोग

सामग्री:

• भिंडी – 250 ग्राम
• टमाटर – 1 (बारीक कटा हुआ)
• प्याज – 1 (बारीक कटा हुआ)
• अदरक-लहसुन पेस्ट – 1 टीस्पून
• जीरा – 1 टीस्पून
• लाल मिर्च पाउडर – ½ टीस्पून
• धनिया पाउडर – 1 टीस्पून
• हल्दी पाउडर – ¼ टीस्पून
• अमचूर पाउडर – ¼ टीस्पून
• कसूरी मेथी – ½ टीस्पून
• चाट मसाला – ¼ टीस्पून
• गर्म मसाला – ¼ टीस्पून
• तेल – आवश्यकतानुसार
• नमक – स्वादानुसार

बनाने की विधि:

1. भिंडी की तैयारी:

• ताज़ी और बिना दाग वाली भिंडी लें।
• इसे अच्छे से धोकर पंखे के नीचे या सूती कपड़े पर फैलाकर सुखा लें।
• सूखने के बाद भिंडी को 1-1.5 इंच के टुकड़ों में काट लें।

2. भिंडी को भूनना:

• एक कढ़ाही में 2 टेबलस्पून तेल गरम करें।
• इसमें कटी हुई भिंडी डालें और हल्का सुनहरा होने तक भून लें।
• भिंडी को प्लेट में निकालकर अलग रख दें।

3. मसाला तैयार करना:

• उसी कढ़ाही में थोड़ा और तेल डालें और जीरा तड़काएं।
• फिर कटे हुए प्याज और अदरक-लहसुन का पेस्ट डालकर भूनें।
• प्याज हल्का सुनहरा हो जाए तो इसमें कटे हुए टमाटर डालें और नरम होने तक पकाएं।
• अब इसमें लाल मिर्च पाउडर, धनिया पाउडर, हल्दी पाउडर डालकर अच्छी तरह मिलाएं।
• धीमी आंच पर मसाले को अच्छी तरह पकने दें।

4. भिंडी और मसाले को मिलाना:

• अब भुनी हुई भिंडी मसाले में डालें और अच्छे से मिलाएं।
• फिर इसमें अमचूर पाउडर, कसूरी मेथी, चाट मसाला और गर्म मसाला डालें।
• सब्जी को 5-7 मिनट तक धीमी आंच पर पकने दें, ताकि मसाले अच्छे से मिल जाएं।

5. परोसने के लिए तैयार:

• मसाला भिंडी तैयार है!
• इसे गरमागरम रोटी, पराठा या चावल के साथ सर्व करें।

टिप्स:
 भिंडी को अच्छे से सुखाकर काटने से यह चिपचिपी नहीं होगी।
 प्याज और टमाटर को अच्छी तरह भूनने से सब्जी का स्वाद बढ़ जाता है।
चाहें तो थोड़ा दही मिलाकर इसे ग्रेवी वाली भी बना सकते हैं।

अगर आप मोटापे से परेशान हैं और लाख जतन के बाद भी वजन कम नहीं हो रहा है तो अपनी डाइट में चिया सीड्स को ज़रूर शामिल करें। यह बीज किसी सुपरफूड से कम नहीं हैं। वजन घटाने से लेकर हड्डियों को मजबूत करने जैसे फ़ायदों के कारण, यह तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। दरअसल, चिया सीड्स में पाए जाने वाले पोषक तत्व ही इसे खास बनाती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट, ओमेगा के साथ-साथ प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फ़ॉस्फोरस भरपूर मात्रा में पाया जाता है। प्रोटीन और ओमेगा-3 के अलावा ये बीज फाइबर के भी बहुत अच्छे स्रोत हैं। 100 ग्राम चिया सीड्स में लगभग 34.4 ग्राम फाइबर होता है। तो, चलिए जानते हैं पोषक तत्वों का भंडार ये बीज किन समस्याओं में लाभकारी है?

चिया सीड्स के फायदे:

वजन कम करने में सहायक: जो लोग मोटापे से जूझ रहे हैं उन्हें चिया सीड्स का सेवन ज़रूर करना चाहिए। इसमें मौजूद फाइबर की मात्रा पेट को देर तक भरा हुआ रखती है जिससे भूख कम लगती है। इस तरह चिया सीड्स के नियमित सेवन से वजन कम करना आसान हो जाता है।

ब्लड शुगर करे कंट्रोल: कुछ स्टडीज में ऐसा पाया गया है कि चिया सीड्स में मौजूद फाइबर, इंसुलिन रेजिस्टेंस को घटाने और ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं। जिससे मेटाबोलिक सिन्ड्रोम और टाइप-2 डायबिटीज जैसी रोगों का खतरा कम होता है। 

आजकल बढ़ते हुए वजन की वजह से अधिकतर लोग परेशान हैं। वेट लॉस करने के लिए लोग न जाने कितने तरीके और उपाय अपनाते हैं, लेकिन बावजूद इसके उन्हें सफलता नहीं मिलती। वहीं कुछ लोग तो घंटों जिम में पसीना बहाते हैं और खाना-पीना छोड़ डाइट करने लग जाते हैं। लेकिन आपको बता दें एक्सरसाइज करने के साथ-साथ आपको यह भी जानना बेहद जरूरी है कि क्या और कब खाना है? हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो आपको अपनी डाइट में सही मात्रा में फाइबर और प्रोटीन शामिल करना चाहिए ताकी आपका वजन सही रहे। यहां हम आपको कुछ ऐसे हेल्दी सलाद के बारे में बताने वाले हैं जिनके सेवन से आपकी वेट लॉस जर्नी आसान हो जाएगी।

वजन कम करने एक लिए इन सलाद का करें इस्तेमाल:

स्प्राउट सलाद: स्प्राउट्स सलाद का सेवन करने से वजन तेजी से कम होता है।  साथ ही इसे सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है। इसके सेवन से वजन कम करने की जर्नी आसान बन जाती है, इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो इसे डाइट में जरूर शामिल करें। और खाली पेट नाश्ते के र्रोप में इसका सेवन करें। मूंग को पानी में7 से 8 घंटे के लिए भिगोएं और आप चाहें तो इसे उबालकर खायें या फिर कच्चा यह आप पर निर्भर करता है।  

चना सलाद: चना सलाद प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है।  इससे बनाने के लिए सबसे पहले सफेद चना को 6 से 7 घंटे के लिए भिगोकर रख दें।  तय समय के बाद चना को पानी में बॉईल कर लें।  जब तक चना उबल रहा है तब तक ककड़ी, प्याज, टमाटर को एकदम बारीक काटें। अब चना को एक बड़े बतर्न में निकालें और उसमें कटा हुआ ककड़ी, प्याज, टमाटर को डालें। उसके बड़ा उसमें एक चम्मच चाट मसाला, स्वाद अनुसार नमक और एक चम्मच नीम्बू का रस डालकर मिलाएं। आपका प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चना सलाद तैयार है।

ब्रोकली सलाद: ब्रोकली भी बढ़ा हुआ वजन कम करने में लाभदायक है। सबसे पहले ब्रोकली को हल्का उबाल लें और फिर उसमें प्याज, पनीर, खीरा और टमाटर को मिक्सर सलाद बनाएं और इसका सेवन करें। 

अक्सर लोग मुंह में होने वाले अल्सर से परेशान रहते हैं, लेकिन कुछ लोगों के मुंह में सफेद छाले भी दिखाई देते हैं। यह संकेत हो सकता है कि शरीर में कोई आंतरिक बदलाव हो रहा है या फिर आपकी जीवनशैली और खानपान में किसी प्रकार की कमी है। असंतुलित दिनचर्या और खराब डाइट सफेद छालों का कारण बन सकती है। आइए जानते हैं कि आखिर मुंह में सफेद छाले क्यों होते हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है।