हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखना चाहते हैं? अपनाएं ये असरदार घरेलू उपाय

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, खराब जीवनशैली, अनहेल्दी डाइट और लगातार बना रहने वाला तनाव हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) की सबसे बड़ी वजह बन रहे हैं। हालांकि कुछ नेचुरल और घरेलू उपायों को अपनाकर आप इस समस्या पर काफी हद तक नियंत्रण पा सकते हैं और दिल की सेहत को भी बेहतर बना सकते हैं।

1. मेडिटेशन को बनाएं रोजमर्रा की आदत

अक्सर लोग मानते हैं कि मेडिटेशन सिर्फ मानसिक शांति के लिए होता है, लेकिन यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य, खासकर हार्ट हेल्थ और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी बेहद कारगर है। रोजाना मेडिटेशन करने से न केवल स्ट्रेस लेवल कम होता है बल्कि शरीर का ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है।

2. डाइट में शामिल करें ये फूड्स

हाई बीपी को मैनेज करने के लिए डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है:

• खट्टे फल: जैसे संतरा, मौसमी, नींबू और अंगूर — ये विटामिन C और पोटैशियम से भरपूर होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।

• नट्स और सीड्स: बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, अलसी और कद्दू के बीज — इनमें पाए जाने वाले हेल्दी फैट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल को स्वस्थ रखते हैं और बीपी को नियंत्रित करते हैं।

3. प्राणायाम का करें नियमित अभ्यास

आयुर्वेदिक मान्यता के अनुसार, प्राणायाम एक बेहद प्रभावी उपाय है हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने का। विशेषकर:

• अनुलोम-विलोम: नाक के दोनों छिद्रों से बारी-बारी से सांस लेने की यह तकनीक नर्वस सिस्टम को शांत करती है।

• भ्रामरी प्राणायाम: इसका कंपन प्रभाव मानसिक तनाव को कम करता है, जिससे बीपी पर सकारात्मक असर पड़ता है।

ध्यान देने योग्य बातें

• किसी भी घरेलू उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है, खासकर अगर आप पहले से बीपी की दवाएं ले रहे हैं।

• संतुलित डाइट, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव से दूरी बनाकर रखना भी हाई बीपी कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाते हैं।

(डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी उपचार या डाइट में बदलाव से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।)