1. देर रात तक जागना
रात को देर तक जागने से नींद पूरी नहीं हो पाती है, जिससे शरीर में स्ट्रेस हार्मोन (कॉर्टिसोल) का स्तर बढ़ जाता है। यह हार्मोन ब्लड शुगर लेवल को असंतुलित कर सकता है। इसलिए कोशिश करें कि हर दिन समय पर सोने की आदत डालें और कम से कम 7–8 घंटे की नींद जरूर लें।
2. रात को भारी भोजन करना
सोने से पहले भारी और तला-भुना खाना हमारे पाचन तंत्र पर दबाव डालता है। इससे इंसुलिन का स्तर असामान्य रूप से बढ़ सकता है, जो डायबिटीज के खतरे को बढ़ा सकता है। रात के खाने में हल्का, सुपाच्य और पोषक भोजन शामिल करें।
3. मीठा खाना
रात को मीठा खाने से शरीर में ब्लड शुगर का स्तर अचानक बढ़ जाता है। अगर यह आदत रोज़ाना बनी रही, तो यह डायबिटीज को न्योता दे सकती है। इसलिए, रात के समय मीठे खाद्य पदार्थों से दूरी बनाना ही समझदारी है।
4. शराब पीना
शराब का सेवन शरीर में इंसुलिन की क्रियाशीलता को प्रभावित करता है। इससे ब्लड शुगर लेवल में असंतुलन आ सकता है, जो डायबिटीज के जोखिम को बढ़ाता है। रात को शराब पीने से परहेज करें, खासकर अगर आप पहले से डायबिटीज के खतरे में हैं।
5. धूम्रपान करना
धूम्रपान से शरीर में निकोटीन का स्तर बढ़ जाता है, जो इंसुलिन की कार्यक्षमता को बाधित करता है। इससे ब्लड शुगर लेवल असामान्य हो सकता है। रात के समय धूम्रपान से दूर रहना, सेहत के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
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