शरीर को कमजोर बना सकती है प्रोटीन की कमी, जानिए इसके अहम संकेत

प्रोटीन हमारे शरीर के निर्माण और कार्यप्रणाली के लिए बेहद ज़रूरी पोषक तत्व है। यह न सिर्फ मांसपेशियों की मरम्मत करता है बल्कि ऊर्जा, इम्यूनिटी और ऊतकों के विकास में भी अहम भूमिका निभाता है। लेकिन जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता, तो इसके कई नकारात्मक लक्षण सामने आने लगते हैं, जिन्हें नज़रअंदाज़ करना आपकी सेहत पर भारी पड़ सकता है।

प्रोटीन की कमी के संकेत

1. थकान और मांसपेशियों में कमजोरी

हर समय थकावट महसूस करना और शरीर में कमजोरी रहना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपकी डाइट में प्रोटीन की कमी है।
इसके साथ ही बार-बार मसल पेन या ऐंठन की शिकायत भी हो सकती है।

 2. ज्यादा भूख लगना या पेट न भरना

अगर आपको खाना खाने के कुछ समय बाद ही फिर से भूख लगने लगती है, तो यह शरीर में प्रोटीन की कमी का संकेत हो सकता है।
प्रोटीन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार-बार खाने की इच्छा नहीं होती।

 3. कमजोर इम्यूनिटी और धीमा रिकवरी सिस्टम

बार-बार बीमार पड़ना, ज़रा सी चोट का देर से भरना या संक्रमण का जल्दी हो जाना— ये सब इम्यून सिस्टम की कमजोरी के लक्षण हैं।
प्रोटीन इम्यून कोशिकाओं के निर्माण में सहायक होता है।

 4. अचानक वज़न घटना

बिना कोशिश किए अचानक वज़न घटने लगे तो यह मांसपेशियों के टूटने और प्रोटीन की कमी का संकेत हो सकता है।

 5. त्वचा, बाल और नाखूनों पर असर

• त्वचा का रूखापन, दरारें या खुश्की

• बालों का झड़ना या उनकी चमक कम होना

• नाखूनों का बार-बार टूटना या भुरभुरा होना
  ये सभी प्रोटीन की कमी से जुड़ी आम समस्याएं हैं।

ध्यान रखें:

प्रोटीन की जरूरत हर व्यक्ति की उम्र, वजन और एक्टिविटी लेवल के अनुसार अलग-अलग होती है। इसलिए:

• अपनी डाइट में दूध, दालें, अंडे, दही, सोया, नट्स, बीन्स और मांसाहारी स्रोत शामिल करें।

• ज़रूरत पड़ने पर न्यूट्रिशनिस्ट या डॉक्टर से सलाह लें।

(डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी फैसले से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।)

संतुलित डाइट और नियमित जीवनशैली अपनाकर आप प्रोटीन की कमी से बच सकते हैं और अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।